עם תזונה בריאה ואורך ועוצמת האימון הנכונים, תוצאות ירידה במשקל נייח יכולות להיות עמוקות. אתה יכול בקלות להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע כמומלץ על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה לצורך ירידה במשקל בריא ובר קיימא.
טיפ
תלוי בתזונה וכמה זמן וכמה קשה אתה מחזור בכל שבוע, אתה יכול להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע להתאמן על אופניים נייחים.
תוצאות אופני כושר
אופניים נייחים הם בחירה מצוינת לתרגיל הסיבולת לב. הם קלים יותר על המפרקים שלך מאשר פעילויות כמו ריצה ומכיוון שאתה בבית, אתה יכול להתאמן למרות מזג האוויר הקשה. סיפורי הצלחה עם ירידה במשקל האופניים הם בשפע, אך התוצאות שלך ישתנו בהתאם לשגרת האימונים והתזונה שלך. מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי במשקל גופך ובעוצמת האופניים שלך.
כיצד לרכוב על אופני כושר
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, בעוצמה בינונית אדם 125 קילו שורף 420 קלוריות בשעה על אופניים נייחים ואילו אדם בן 185 קילו שורף 622 קלוריות בשעה. בעוצמה נמרצת או גבוהה, שריפת הקלוריות קופצת ל -630 קלוריות לשעה לאדם של 125 קילו ו -932 קלוריות לשעה לאדם של 185 קילו.
על מנת להוריד קילוגרם אחד ממשקל הגוף, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. המשמעות היא שאדם בן 125 קילו יצטרך לבצע מחזור בין חמש וחצי לשמונה וחצי שעות בשבוע כדי לשרוף קילו שומן. האדם במשקל 185 פאונד היה צריך לרכוב על אופניים במשך שלוש שעות ו 45 דקות עד חמש וחצי שעות בשבוע כדי לאבד קילו אחד.
טיפ
אפילו ירידה במשקל צנועה מביאה יתרונות בריאותיים גדולים. כשאתה יורד במשקל, סביר להניח שתראה שיפור בלחץ הדם שלך, כולסטרול וסוכר. אתה גם מפחית את הסיכון שלך למחלות הקשורות להשמנה.
תרגילי המלצות למבוגרים
משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. עם זאת, עבור אלה שמכוונים לרדת במשקל, 300 דקות ומעלה עשויים להיות נחוצים. השימוש באופניים נייחים הוא דרך נהדרת להכנס לחמש שעות או יותר בשבוע.
: שרירים ממוקדים עם אופניים נייחים
אזהרה
כשאתה מנסה לרדת במשקל, זה עשוי להיות מפתה להתאמן יותר או בעוצמה גבוהה יותר מכפי שרמת הכושר שלך עשויה לאפשר. פעולה זו עשויה להותיר אתכם כואבים להתאמן בהמשך השבוע ועלולים אף לגרום לפציעה קשה יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני האימון והתחל בעצימות נמוכה יותר ובנה משם את האימונים שלך.
בנוסף לאימוני Cardio שלך, הקפד לבצע לפחות שני אימוני כוח בכל שבוע כדי לבנות ולשמור על מסת שריר רזה בזמן שאתה פועל לאבד שומן. אם אתה רוצה להגדיל את קצב הירידה במשקל, או אם אינך מצליח לעשות חמש שעות או יותר על האופניים הנייחים בכל שבוע, תוכל להתאים את התזונה שלך כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
