שייק בננה תות הוא משקה קר ומתוק המיוצר בדרך כלל על ידי מיזוג תותים, בננות, רגיל או יוגורט דל שומן וקוביות קרח.
המתכונים לטיפול זה משתנים, עם זאת, ולעיתים כוללים חלב או שמנת כבדה ומרכיבים אחרים. שימוש במרכיבים אחרים עשוי להעלות את השומן והקלוריות, כמו גם להשפיע על מידת השמנתיות והעובי. להלן סקירה כללית של עובדות על תזונה להחלקת שייק תות:
- 188 עד 210 קלוריות
- ~ 1 גרם שומן
- 2 עד 44 גרם פחמימות
- 2 עד 16 גרם חלבון
קלוריות שייק שייק תות
מנה של 12 גרם של שייק בננה תות מכילה 188 עד 210 קלוריות, ומכניסה אותו לטווח של חטיף אידיאלי. הגבל קלוריות חטיף ל 100 עד 200 - כמות זו מעניקה לך דחיפה מספקת בכדי להוריד את הקצה של ייסורי הרעב עד הארוחה הבאה שלך, אך אינה מבלה יותר מדי קלוריות באלה המוקצבות לתוכנית הארוחה שלך.
חלק זה של שייק דל בשומן, מכיל לא יותר מ 1 גרם שומן, אם כי זה יכול להשתנות תלוי באופן בו מייצרים שייק שלך. המרכיבים משפיעים גם על מספר הפחמימות והחלבון. מנה של 12 גרם שייק יכולה לספק 2-44 גרם פחמימות ו -2 עד 16 גרם חלבון.
חומרים מזינים תזונתיים משמשים כמקור אנרגיה לגופכם, ולכן חיוני לאכול מספיק מהם כדי לעמוד ביעדי התזונה שלכם - מכון הרפואה ממליץ על 130 גרם פחמימות ו -46 עד 56 גרם חלבון בכל יום. עם זאת, עקוב אחר צריכת הפחמימות; כולל יותר מדי פחמימות בתוכנית הארוחה שלך יכול לתרום לעלייה עודפת במשקל.
פוטנציאל לתכולת סוכר גבוהה
תכולת הסוכר של שייק בננה תות יכולה להשתנות, תלוי אם המתכון שלך דורש להוסיף סוכרים, כמו סוכר גרגירי, דבש או ממתיקים מלאכותיים. לבננות ותותים רמת סוכרים טבעית גבוהה; עם זאת, מזונות עם סוכרים טבעיים בדרך כלל משפרים את התזונה שלך בגלל הערך התזונתי שלהם.
מנה של 12 גרם שייק בננה תות יכולה להכיל עד 44 גרם סוכר. איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת הסוכר היומית ל 6 עד 9 כפיות ביום, המקבילה 25.2-37.8 גרם. תזונה עשירה בסוכרים שהוספו עלולה להעלות את הסיכון שלך להשמנה ולהופעת עששת.
ויטמינים ומינרלים
תכולת הוויטמין C במנה של שייק בננה תות מעולה, הודות לתותים - כל מנה של גרם גרם של שייק מכילה עד 70 אחוז מהצריכה היומית המומלצת.
המוניטין של ויטמין C מחזיק כלוחם הצטננות קשור יותר ליתרונות לתיקון התאים שלו מאשר לכל יעילות נגד וירוסים. ויטמין זה, נוגד חמצון, עוזר להדוף את הנזק מהרדיקלים החופשיים וממלא תפקיד קריטי בריפוי פצעים.
שייק בננה תות מגביר גם את צריכת הסידן שלך; חלק של גרם גרם שייק מספק 8 עד 10 אחוז מהסידן הדרוש לך מדי יום. כמות הסידן שאתם צורכים משפיעה על חוזק העצמות והשיניים, לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלכם.
במיוחד נשים צריכות לשקול לשתות שייק בננה תות כדי להגדיל את צריכת הסידן שלהן - ככל שהנשים מתבגרות, הן צריכות יותר סידן בכדי לשמור על עצמותן חזקות.
היתרונות הבריאותיים של תותים ובננות
הפירות שייק בננה תות מספק מגוון של יתרונות תזונתיים. בננות מספקות סיבים תזונתיים, המגנים על בריאות המעי ומסייעים בוויסות העיכול. כמות האשלגן בבננות הופכת אותם גם לפרי טוב לאכילה כדי להפחית את הסיכון לאבנים בכליות.
תותים מקדמים ראייה טובה ומורידים תסמיני דלקת פרקים, בזכות הנפח הגבוה של נוגדי חמצון. פרי זה מכיל גם חומצה פולית - דבר זה הופך את שייק בננה תות לחובה עבור נשים בהריון, מכיוון שהפולת מסייע בהדחת מומים מולדים בעמוד השדרה.
