עוויתות גב יכולות להיות מתישות ולשים אותך על הקווים. הם עשויים להפריע ליכולת שלך לעבוד או להשתתף בתחביבים. השלב הראשון הוא לברר מה גורם לעווית הגב שלך, מכיוון שאבחונים שונים קוראים טיפולים שונים. עם זאת, לא משנה מה הסיבה, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לשלוט על העווית.
שלב 1
מתחים בעדינות בסימן הראשון של עווית כדי לעזור להרפות את השרירים. אין לכפות או להקפיץ את המתיחה. פשוט תעמיק מספיק בכדי לשחרר מתח שרירי. נסה לשכב על הגב ולהביא ברך אחת בכל פעם לחזה. החזק את כל ברך בעדינות למספר נשימות עמוקות. ואז מניחים את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה. הורידו את שתי הברכיים לצד אחד לכיוון הרצפה ככל שתוכלו בלי להחמיר את העווית. החזיקו חמש עד 10 נשימות עמוקות, ואז גשו לצד השני.
שלב 2
החל חום כדי להרפות את השריר. השתמש בכרית חימום או במארז חום לשימוש חוזר והשאיר דולק למשך יותר מ- 15 דקות. לאחר שהכאב מהעווית שכך, יש למרוח חבילת קרח או קרח עטוף במגבת תה על האזור הפגוע למשך עד 20 דקות. אם העווית בגב שלך נגרמת על ידי מצב דלקתי כמו פגיעה בדיסק או דלקת פרקים, השתמש בקרח על פני חום.
שלב 3
תרגול נשימה עמוקה יוגית. כאשר הגב שלך מתחיל להתכווץ יש נטייה טבעית להידוק כדי להגן על הגב שלך. למרבה הצער, זה יכול להאריך את עווית השרירים שלך. נשמו לאט ועמוק דרך האף ואז נשפו לאט ובאופן מוחלט דרך האף. בכל נשיפה נסו להרפות במודע את השרירים בגב.
שלב 4
שילוב תמונות. כשאתם נושפים ומנסים להרפות את השרירים, השתמשו בתמונות כדי ליידע את גופכם מה אתם רוצים שיעשה. אתה יכול לדמיין את שרירי הגב שלך בקשר שאינו קשור בזמן הנשיפה. אתה יכול גם לדמיין אור מרפא הנכנס לגופך כשאתם שואפים. אפשר לאור להתחמם ולהרפות את הגב. כשאתם נושפים, הרפו מכל אחיזה או מתח בגופכם. אתה יכול אפילו לדמיין את האור סופג את המתח, משנה צבע ואז משאיר את גופך בנשיפה.
שלב 5
נסה תרופות ללא מרשם אשר מפחיתות כאבים או נפיחות כמו אספירין, תילנול, אייל או מוטרין. ישנן גם תרופות ללא מרשם הניתנות ליישום מקומי בצורה של קרמים המייצרים תחושות של חום וקור. במקרים חמורים יתכן שתצטרך להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת תרופות נגד דלקת בחוזק מרשם או להרפיית שרירים.
דברים שתצטרכו
-
כרית חימום
חבילת קרח
טיפ
ההגנה הטובה ביותר היא לנקוט בצעדים כדי למנוע התכווצויות גב. המשמעות היא שימוש במכניקת גוף טובה כשאתה עובד ומשתתף בתחביבים. למד אילו תנועות יוצרים עוויתות ואז מצא דרכים טובות יותר לזוז. שלב תרגילים המחזקים את שרירי הליבה שלך בשגרת האימון שלך. שרירי בטן חזקים יורידו לחץ מהגב.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בכאבי גב או בעיות כרוניות. יכול להיות מצב בסיסי שזקוק לטיפול.
