בננות והתכווצויות ברגל קשורות לרוב זו בזו. אך לא מכיוון שבננות גורמות להתכווצויות ברגליים; במקום זאת בננות נחשבות כתרופה פוטנציאלית להתכווצויות ברגליים בגלל כמות האשלגן שהם מכילים. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי ויסקונסין בשנת 2017 ציין כי התכווצויות ברגליים קשורות לצריכת אשלגן נמוכה. אם יש לך התכווצויות לאחר שאכלת בננות, כנראה שזה קשור לפעילות שרק סיימת, מחסור באשלגן או מצב רפואי בסיסי.
בננות, אשלגן והתכווצויות רגליים
מכנה משותף בקרב המשתתפות עם התכווצויות רגליים במחקר בכתב העת הרפואי ויסקונסין היה צריכת אשלגן נמוכה יותר מהקבוצה שלא חווה התכווצויות ברגליים. אשלגן הוא מינרל אלקטרוליט הנושא אותות חשמליים לתאים שלך ועוזר לשרירים להתכווץ. התכווצות שרירים היא התכווצות פתאומית וכואבת של השריר. כולם משיגים אותם לפעמים, אבל אם הם מתרחשים באופן קבוע, זה סימן שמשהו לא בסדר, ואשלגן נמוך עשוי להיות האשם.
צרכי האשלגן שלך
על פי נתוני מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה, גברים ונשים בוגרים זקוקים ל -4.7 מ"ג אשלגן ליום. MedlinePlus מדווח שרוב האנשים מקבלים מספיק אשלגן מהתזונה היומית שלהם. אם אתה מודאג, אתה יכול לרופא שלך לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את רמת הדם שלך, שאמורה להיות בין 3.6 ל 5.2 מילימול לליטר, על פי חדשות הבריאות של האוניברסיטה.
תסמינים של רמת אשלגן נמוכה כוללים התכווצויות שרירים, עייפות, חולשה, צמא תכוף, דיכאון ובלבול. בנוסף עלולים להופיע שיתוק מעיים, כאבי בטן, נפיחות, התכווצויות בטן, עצירות, בחילה או הקאות. תסמינים חמורים יותר של אשלגן נמוך יכולים לכלול הפרעות קצב, שהיא קצב לב לא תקין. בנסיבות מסוימות, רמת אשלגן נמוכה מאוד - פחות מ -2.5 מילימול לליטר - יכולה להיות סכנת חיים.
מזון אחר להתכווצויות ברגליים
להשיג 4.7 גרם - או 4, 700 מ"ג - אשלגן בכל יום זה לא דבר מצוין. לבננה בינונית אחת יש 422 מ"ג, לפי Health.gov. מזונות אחרים בעלי תכולת אשלגן משמעותית המסייעים להתכווצויות שרירים כוללים:
- בטטה אחת: 694 מ"ג
- מיכל 8 גרם עם יוגורט רגיל ללא שומן: 579 מ"ג
- חצי כוס שעועית לימא מבושלת: 484 מ"ג
- מנה אחת עם 3 גרם הליבוט: 490 מ"ג
- חצי כוס תרד מבושל: 419 מ"ג
- כוס רביעית של אפרסקים מיובשים: 398 מ"ג
בשפע מאכלים אחרים מכילים אשלגן באספקה טובה. כל עוד אתה בריא ואוכל תזונה מאוזנת, אתה לא אמור להתקשות להישאר על צרכיך היומיומיים.
אוכלוסיות מיוחדות ומחסור באשלגן
על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, אוכלוסיות מסוימות עשויות להתקשות יותר בהשגת אשלגן מספק מהתזונה שלהם. זה כולל אנשים עם מחלות מעי דלקתיות - כמו קרוהן וקוליטיס כיבית. תרופות מסוימות כמו משלשלים ותרופות משתנות יכולות גם לגרום לך לאבד יותר אשלגן, מה שמגדיל את צרכיך. בנוסף, ספורטאים העוסקים באימונים כבדים בתנאים חמים עשויים לחוות מחסור באשלגן הדורש צורך מוגבר במינרל.
