אבטיח וקנטלופ הם בדרך כלל המלונים הפופולריים ביותר, אך מלון דבש דבש ראוי לחלק מאור הזרקורים. פרי מתוק ועסיסי זה עמוס בוויטמינים, מינרלים ותכולת מים. יש לו גם מספר יתרונות בריאותיים ואף ניתן לשלבם בתוכנית לירידה במשקל שלך.
מבוגרים רבים מעריכים את תחנות הכוח התזונתיות המכונות פירות. זה יכול להיות בגלל שיש אנשים שמודאגים מתכולת הסוכר בפירות, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. עם זאת, צריכת מעט מדי של פירות שכיחה יותר מאשר צריכת יותר מדי של פירות. על פי המרכז לבקרת ומניעת מחלות, רק אחד מכל 10 מבוגרים צורך את הכמות המומלצת של פירות וירקות.
USDA ממליץ על 1.5-2 כוסות פרי ליום למבוגרים, אם כי זה משתנה בהתאם לגילכם ולמין. שקול להקצות חלק מהקצאת הפירות היומית שלך למלונה של טבש דבש עבור חומרים תזונתיים ויתרונותיו.
עובדות תזונה של Honeydew
כמו רוב הפירות, תזונת הדבש מורכבת מוויטמינים ומינרלים רבים. הפירות נוטים להיות עשירים בפחמימות, למרות שאסור לפחד מהפחמימות בפירות. חלק מהפחמימות במלונה דבש מגיעה מסיבים, ואילו חלקן מגיעות מהסוכר הטבעי בפירות.
על פי הדולר האמריקני, עובדות התזונה של כל הקדוש לכל כוס אחת קוביות הן כדלקמן:
- 61 קלוריות
- 0.2 גרם שומן
- 15.5 גרם פחמימות
- 1.4 גרם סיבים
- 13.8 גרם סוכר
- 0.9 גרם חלבון
- 34 אחוז ערך יומי (DV) של ויטמין C
- 8 אחוז DV של אשלגן
- 9 אחוז DV של ויטמין B6
יתכן ותבחין בתכולת הסוכר הגבוהה במלון אבבת דבש, שהיא מגמה לרוב הפירות. הסוכרים הפשוטים בפירות אינם זהים לסוכרים מזוקקים, עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים. הפוך הוא ההפך - מנה של פירות נוטה להיות דלה בקלוריות ועשירה בחומרים מזינים מסוימים.
אנשים הסובלים מסוכרת עשויים לתהות האם עליהם לצרוך או להימנע ממלון דבש. על פי נתוני Mayo Clinic, זהו מיתוס שאנשים עם סוכרת צריכים להימנע מפירות עשירים בסוכר טבעי. עם זאת, הם ממליצים לדבוק בגודל מנה עם 15 גרם פחמימות או פחות. במקרה זה, כוס אחת של מלון דבש הוא גודל הגשה מתאים.
יתרונות הודו לבריאות
אחד היתרונות של דבש הטבורה שנחקר לאחרונה הוא התוכן הנוגד חמצון שלו. מחקר שפורסם בדצמבר 2016 ב- Foods סקר את דבש הטבילה לתרכובות פנוליות ופעילות נוגדת חמצון נלווית.
המחקר מציין כי מלון דבש דבש הוא מקור טוב לנוגדי חמצון כמו פרו-ויטמין A וויטמין C. מעניין, מחקר זה אפילו העריך את זרעי המלונים, המחקר הראשון מסוגו, והחוקרים הגיעו למסקנה שהם מקור תזונתי טוב נוגדי חמצון טבעיים.
לנוגדי חמצון יתרונות בריאותיים רבים בסך הכל, אם כי תוספי נוגדי חמצון אינם תרופה לכול. על פי נתוני הרווארד הבריאות, לנוגדי חמצון יש יכולת נגד נזק לרדיקלים חופשיים, אשר נקשר לסוגי סרטן ולמצבים בריאותיים אחרים.
עם זאת, נוגדי חמצון יכולים לעשות רק כל כך הרבה. אין מעט מחקרים המראים כי צריכת נוגדי חמצון משפיעה באופן משמעותי על מחלות לב ומניעת סרטן, אם כי ישנן עדויות התומכות בתועלות של נוגדי חמצון למחלות עיניים הקשורות לגיל.
יתרונות הונאה הקשורים לתוכן נוגדי חמצון עשויים למזער את הנזק ברדיקלים חופשיים, במיוחד במקרה של ראייה, אך אינו יכול למנוע את כל הנזק הרדיקלי החופשי ואת התנאים הבריאותיים הנלווים אליו.
יתרונות הדבש כוללים גם את היתרונות הבריאותיים הרבים של ויטמין C. מכיוון שכוס כוס דבש מספקת יותר משליש מדרישות הוויטמין C היומית שלך, פרי זה עשוי להגביר את מערכת החיסון שלך ואת בריאות העור ולהגדיל את ספיגת הברזל.
היתרונות של דבש הדבש לירידה במשקל
עם הפופולריות של דפוסי אכילה דלים בפחמימות, אתם עשויים לתהות האם פירות יכולים להיות חלק מהתזונה דלת הקלוריות שלכם לירידה במשקל. פירות אינם נחשבים למזון דל פחמימות, ולכן יתכן שהוא אינו מהווה תוספת נהדרת לתזונת הקטו שלכם או לדיאטת אטקינס. עם זאת, אחד היתרונות של דבש הטבורה הוא שהוא יכול להיות דל קלוריות תלוי בגודל המנה.
פירות יכולים לסייע בירידה במשקל מכיוון שיש פחות קלוריות בגודל הגשה גדול יותר. הוספת כוס 1 של מלון דבש לארוחת הבוקר או החטיפים רק מוסיפה 61 קלוריות לצריכה הקלורית שלך. כל עוד אתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים - באמצעות פעילות גופנית, תזונה או שניהם - אתם צפויים לרדת במשקל.
כמו רוב המלונים, גם למלונה של יער דבש יש מים גבוהה. למרות שצריכת מים רבים במזון ובמשקאות עלולה לגרום לך להרגיש נפוח, מים עוזרים להיפטר מגוף הפסולת. שמירה על התייבשות גופך אינה קשורה לירידה מהירה במשקל, אם כי היא יכולה לעזור לך להרגיש במיטבך ולמנוע מהתייבשות מחבלה ביעדי הירידה במשקל שלך.
Honeydew לעומת Cantaloupe
לעתים קרובות משווים את דבש הדבש לקנטל מכיוון ששניהם שייכים לאותה משפחת מלונים. שני המלונים מכילים בערך אותה כמות קלוריות למנה, אם כי לכל אחד מהם פרופיל תזונתי ייחודי.
על פי מדד ה- USDA, הקנטלופה גבוהה בוויטמין A ובוויטמין C, אולם דבש דבש יותר בוויטמין B6. הם מכילים גם כמויות דומות של סיבים, אשלגן, ויטמין K, חומצה פולית ומים.
בהשוואה לסוגי פירות אחרים, אבטיח דבש מכיל יותר מים. זה בערך 90 אחוז מים, שהוא מעט פחות ממלונים אחרים כמו אבטיח. למרות שלדבש יש כמה קווי דמיון ושוני בהשוואה לפירות ומלונים אחרים, יש לו טעם מובהק ומציע מגוון מסוים לתזונה שלך.
אכלו יותר מלון הודו
עם כל היתרונות הבריאותיים הנלווים לאכילת מלון דבש ועושרו בויטמינים ומינרלים, מומלץ לשקול לשלב פרי עסיסי זה בתזונה. כמה דרכים פשוטות לצרוך מלון דבש כוללות סלט פירות, שייק פירות, שהוקפאו לפופ קרח בריא או לבד.
למרות שהמחשבה על הגדלת צריכת הסוכר שלך באמצעות פירות יכולה להיות מאיימת, במיוחד אם אתה בדיאטה או חולה בסוכרת, אתה יכול להרפות מהפחד מסוכר טבעי במזונות כמו מלון דבש.
צרכו פירות במתינות, אך הקפידו לעמוד בדרישתכם של 1.5 עד 2 כוסות ביום. מנה של מלון טבש דבש היא דרך טעימה ומזינה לספק את הצרכים הללו.
