השמנת יתר בקרב מתבגרים עלתה מאז שחר המאה ה -21, אך דרך אחת שילד בן 17 יכול להימנע מסיכונים בריאותיים הקשורים למשקל הוא אכילת תזונה מאוזנת. למרות שפעילות גופנית קבועה תורמת גם לבריאות הכללית של הנער, קבלת בחירות תזונתיות מזינות ושמירה על צריכת משקאות ומזונות לא בריאים למינימום יכולה לשפר את רווחתו של הנער שלך.
הגדילו צמחיות, הגבילו סוכרים
באופן כללי, ילד בן 17 צריך לאכול דיאטה המבוססת על דגנים מלאים, פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן וחלבונים רזים כמו דגים, שעועית ועופות. צריכת הקלוריות הספציפית לקבוצת גיל זו משתנה בהתאם לגורמים כמו רמת הפעילות הגופנית של הנער, אולם על נשים לקיים 1, 800 עד 2, 400 קלוריות מדי יום, ואילו לגברים צריך להיות 2000 עד 3, 200 קלוריות מדי יום. בני נוער צריכים לשאוף גם להפחית את צריכת המזון שלהם עשיר בנתרן, סוכר ושומנים רוויים וטרנס. בנוסף, בני נוער צריכים להגיע לפחות שעה של פעילות גופנית ביום, יחד עם תזונה בריאה.
