התעמלות והשחרת

התעלפות או "השחרת" בזמן פעילות גופנית עלולה להיות מסוכנת, אך הסיבה הבסיסית היא לא תמיד מצב רציני, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות מדיין פלוס. תזונה תת-תזונה, התחממות יתר, התייבשות ולחץ עלולים להוביל להשחתה והתעמלות יכולה להאיץ את התהליך. עם זאת, במקרים מסוימים, הפרעה בסיסית קשה כמו מחלות לב יכולה להיות הגורם לכך. אם אתה משתחרר במהלך האימון למרות שננקט אמצעי מניעה כגון הידרציה נאותה, התייעץ עם רופא.

מאפיינים

השחרה, המכונה רפואית "סינקופה", נובעת ממחסור באספקת דם מספקת למוח, ללא קשר לסיבה הבסיסית. לפני השבתה, אתה עלול לחוש קל ראש או בחילה, או שלבך יתנופף או יתחיל לפעום במהירות רבה יותר. ברוב המקרים ההשחרה היא זמנית בלבד ותחזור להכרה מייד. אתה עלול לחוות רק אובדן יציב רגעי, או שאתה עלול ליפול על האדמה.

גורם ל

השחרה בזמן האימון יכולה לנבוע ממגוון סיבות המגבילות את זרימת הדם למוח שלך. התייבשות - ללא מספיק נוזלים בגופך - יכולה להוריד את לחץ הדם שלך ולהוביל לשחיקה, במיוחד אם אתה מזיע הרבה. אם לא הספקת לאכול, סוכר בדם שלך יהיה נמוך, מה שמשפיע גם על זרימת הדם למוח שלך. פעילות גופנית בסביבה מחוממת מדי עלולה לגרום להאפלה. אם תשתחרר בזמן פעילות גופנית למרות שהצטננת, הוזנה והופכת כראוי, הפרעה רפואית בסיסית יכולה להיות הסיבה לכך. הבעיות הרפואיות הנפוצות ביותר הקשורות להשחרת חשמל בזמן פעילות גופנית קשורות ללב. תרופות מסוימות, במיוחד מדללי דם המשמשים חלק מחולי לב, עלולות להוביל להתכהות כשאתה מפעיל את עצמך.

טיפול

אם ההאפלה שלך הייתה מינורית וחווית אובדן הכרה רגעי, הפסק להתאמן ולנוח. שתו מעט מים או מים המשופרים באמצעות אלקטרוליטים כדי לחדש נוזלים חיוניים. אכל חטיף קטן העשיר בפחמימות או סוכר, כמו לחם או מיץ תפוזים, כדי להתאושש מסוכר נמוך בדם. אם אתה נמצא בסביבה מחוממת יתר על המידה, מצא סביבה קרירה יותר, רצוי ממוזגת, בה ניתן לנוח ולהתקרר. אם נפלת כתוצאה מהשחיקה, בדוק אם יש פציעה ובקש טיפול רפואי במידת הצורך או אם יש לך ספק.

מניעה

כיסוי הצרכים הבסיסיים שלך לפני ביצוע פעילות גופנית יכול לעזור לך להימנע מכישופים שחורים. התחל לחות יום לפני פעילות גופנית נמרצת, ושתה כוס אחת עד שלוש כוסות מים לפני האימון. שתו הרבה נוזלים במהלך האימון ואחריו, במיוחד אם אתם מזיעים הרבה. אכילת ארוחה קטנה יותר עם פחמימות, חלבון רזה ושומן בריא לפחות שעתיים-ארבע לפני האימון יכולה לעזור לכם להימנע מרמות סוכר נמוכות בדם. אם דילגת על ארוחה, צרכי חטיף קטן יותר, כמו חמאת בוטנים וקרקרים, 30 דקות לפני האימון. השחרה במהלך האימון יכולה להיות מסוכנת, כך שאם זה קורה לא פעם, יש להתייעץ עם רופא. דון בתרופות שאתה לוקח עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה לוקח תרופות לב או כל סוג של מדלל דם.