למרות שניתן ליהנות מקפה בכל שעה ביום, זה בהחלט מסורת עבור אנשים רבים בבוקר. לצד הקפאין, הארומה העשירה והטעם הנועז, קפה עמוס בנוגדי חמצון, שיכולים להועיל לגופכם ולמערכת החיסונית שלכם, לפי לין פרוסט אנדרסון וצוות החוקרים שלו מאוניברסיטת אוסלו ואוניברסיטת מינסוטה. אם אתה מעדיף לשתות את הקפה שלך בצורה של שייק קפוא, אתה יכול לשלב את ארוחת הבוקר שלך ומשקה ההשכמה באחד. כל שעליך לעשות הוא להכניס את כל המרכיבים שלך לבלנדר ולערבב עד לקבלת תערובת חלקה.
הקפה
גם כשאתה ממזג את הקפה עם מרכיבים אחרים בשייקים, איכותו של הקפה עצמו וטעמו נותר חשוב. הקפה יהיה ככל הנראה הטעם הדומיננטי במשקה, לכן תרצו לקנות פולי קפה באיכות גבוהה, רצוי מבית קפה שצילם את השעועית בימים האחרונים בערך. אם יתכן, יש לטחון את השעועית בעצמכם רגע לפני השימוש בהן. לחלופין, יש לבית הקפה לטחון את השעועית עבור המכונה שלך ואז לאחסן את השטח במיכל אטום. מרבית בתי הקפה מוכרים גם שעועית נטולת קפאין למי שאוהב את טעם הקפה אך לא את הקפאין.
חלבון
חלבון משמש כמעט בכל תא בגופך והוא יכול לעזור לספק לך אנרגיה פיזית ומיקוד נפשי. מרפאת מאיו ממליצה להשיג 10 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מחלבון, וארוחת הבוקר היא מקום אידיאלי להתחיל בו. חלב מעניק להחלקות קפה טעם שמנתי ויכול לספק לך כשמונה גרם חלבון לכוס, תלוי במגוון. לחלופין ניתן להשתמש במקום חלב אחד של יוגורט או חלב סויה.
ממתיק
מרבית שייק הקפה שנקנה בבתי קפה עמוסים בסוכר. בעוד שהם עשויים לטעום טעימים, הקלוריות יכולות להסתיים כשומן על הירכיים או התחת. שמור על שייק הבוקר שלך בריא על ידי שימוש רק בכמות מתונה של סוכר. אתה יכול גם להשתמש בדבש או בתחליף סוכר כדי להמתיק את הטעם.
פירות טריים
דרך נוספת להמתיק את שייק הקפה שלך, תוך הוספת סיבים, ויטמינים, מינרלים וטעם טבעי, היא לכלול פירות טריים. חותכים תותים, פטל, דובדבנים ואוכמניות ומוסיפים אותם לבלנדר עם שאר מרכיבי השייקים.
קרח
קרח הוא חלק חיוני מכל שייק וניתן להוסיף אותו במספר דרכים שונות: השתמש בקוביות קרח רגילות, גרגרי יער קפואים במקום טריים או שפכו את הקפה שלכם למגשי קרח בלילה הקודם ותנו להם להקפיא בזמן לארוחת הבוקר שלכם..
