להיפרד מעודפי השומן בירך שלך דורש זמן ומסירות, אבל זה לא צריך לעלות הרבה כסף. חבל מדלג, שתוכלו לקנות תמורת כמה דולרים בודדים, מספק ציוד אימון מספיק בכדי למלא תפקיד באובדן השומן.
לרוע המזל, הפחתת שומן בגוף היא מיתוס. אמנם דילוג על חבל לא ישרף אך ורק את שומן הירך שלך, אך הוא יכול לעזור לך לשרוף מספיק שומן בכל גופך כדי שתתחיל להבחין בירכיים רזות יותר.
טיפ
למרות שאינך יכול להבחין בהפחתת שומן בירכיים, דילוג על חבל מפוצץ קלוריות ומפחית את השומן הכללי בגוף.
לשרוף שומן גוף כללי
ירידה במשקל בכל מקום בגופך, כולל מהירכיים, אינה בדרך כלל תוצאה של פעילות גופנית בלבד. כדי להוריד במשקל בהצלחה, יהיה לך סיכוי גדול יותר להצלחה אם תשפר את התזונה שלך בזמן שתגדיל את הכמות שאתה מבצע.
חבל דילוג יכול למלא תפקיד באחרון, אך תרגיל זה אינו מכוון אך ורק לשומן הירך שלך. אין פעילות גופנית כזו, אך מסירות עקבית לדילוג על חבל בזמן שאתה משפר את התזונה שלך יכול להוביל לאובדן שומן בירך.
לאט ויציב
ירידה במשקל בריאה מתרחשת בקצב איטי ויציב. ככאלה, אל תצפו לראות ירכיים רזות אחרי רק קומץ אימונים מדלגים. שיעור בריא במשקל הוא קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. אם תצליחו לרדת במשקל רב זה, תאבדו אותו מכמה אזורים שומניים בגופכם, מה שאומר שעברו כמה שבועות עד שתוכלו להבחין בהבדל בגודל הירכיים.
תכנן את האימונים שלך
פעילות גופנית לירידה במשקל דורשת זמן רב בכל שבוע. צפו לבלות יותר מ -300 דקות באימון אם אתם מתאמנים בקצב מתון או 150 דקות אם אתם מעדיפים אימון נמרץ - ההמלצות לשמירה על משקלכם - שנעשו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
חבל דילוג הוא ייחודי בכך שתוכלו לבצע אותו במגוון רמות עוצמה. עם זאת, הבעיה עם האימון הזה היא שגם אם תבצע את זה לאט לא סביר שתצליח לדלג במשך 300 דקות בשבוע. כדי לעמוד ביעד זה, שלב אימונים מדלגים רגילים עם צורות אחרות של פעילות אירובית מתונה, כמו ריצה קלה או אופניים.
קבל הקפצה בבית
חבל דילוג הוא תרגיל אידיאלי לשגרת אימון ביתית מכיוון שהוא דורש ציוד מינימלי ומתאים לחללים קטנים. למרות שתוכלו לדלג על מגוון משטחים, תוכלו לחוות פחות אי נוחות במפרקים אם תבחרו באזור מרופד, כמו קצף או מחצלת גומי.
מפתחות אחרים למזעור ההשפעה של התרגיל הם נעליים נוחות וקפיצות לא יותר מחצי סנטימטר מהרצפה. וודאו שהחבל שלכם מספיק ארוך כדי לאפשר לכם לקפוץ בצורה זקופה, ותרגלו פיתוח קצב יציב לפני שתנסו להגביר את הקצב.
