אתה עלול להתייאש ממצב גופך לאחר ניתוח C. אחרי תשעה חודשים של סחיבת בטן תינוק כבדה, סביר להניח שאתה מוכן להחזיר את גופך הישן והמוכר. ניתוחים קיסריים גובים מחיר גבוה יותר על גופך מאשר משלוחים בנרתיק לא מסובכים מכיוון שיש לך ניתוח חשוב להתאושש ממנו.
עם האיזון הנכון של ריפוי, פעילות גופנית קלה, עבודת שרירים ואכילה טובה, תוכלו להגיע למשקל המטרה שלכם ולפתח את הכוח והסיבולת שתצטרכו כדי לדאוג לתוספת החדשה שלכם.
תרגיל לאחר מדור ג
המתן עד שתראה את הרופא שלך לקביעת המינוי הראשון שלך לאחר הניתוח לפני שתתחיל להתאמן לאחר ניתוח C. אתה עלול להרגיש מוכן אך אתר החתך ורקמות הריפוי שלך עשויים לספר סיפור אחר. זה יכול לקחת שישה עד שמונה שבועות לפני שמותר לך לעשות תרגיל מלבד הליכה קלה, לפי קייזר פרמננטה.
בטן לאחר ג '
למרות שאולי אתה חושד לעבוד על הבטן שלאחר המקטע שלך, יש לבצע תרגילים אלה בזהירות כדי להיות בטוח שאתה נרפא מהניתוח. התחל לחזק ולהדק את שרירי הבטן שלך בעזרת כמה תרגילי נשימה קלים המיועדים לעבוד את שרירי הבטן שלך. אתה יכול לבצע את התרגילים האלה מהיום הראשון שלאחר קטע ה- C שלך:
- הניחו את הידיים או הכרית מעל אתר החתך שלכם ונשמו עמוק, מלאו את הסרעפת בכמה שיותר אוויר.
- נשפו לאט וחזרו עד שרירייך מרגישים עייפים.
- חזור על עצמו מספר פעמים ביום.
שקול את הדיאטה שלך
אכל תזונה עשירה בחומרים תזונתיים ודלה בשומן רווי וסוכרים עודפים בכדי להועיל לגופך בצורה הטובה ביותר לאחר ניתוח C. זה יעזור לכם לרדת במשקל ויתמוך בריפוי ובאספקת חלב איתנה. בחר דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, ומקורות חלבון דלים בשומן, על פי מרפאת מאיו. וודאו שאתם אוכלים רק כשאתם רעבים.
שקול להניק את תינוקך. חוקרים במחקר שפורסם בשנת 2013 על ידי עלון המזון והתזונה גילו כי אמהות מניקות מאבדות יותר משקל, מהר יותר מאמהות הנוספות להאכיל. ההנקה קוראת לגופכם לשרוף קלוריות נוספות שכן היא יוצרת ומחדשת את אספקת החלב שלכם.
בנה גיבוי
התחל תוכנית לב ריאה הכוללת פעילויות בעלות השפעה נמוכה אך עם פעימות לב כמו הליכה או שחייה. יש להתחמם לפני האימון ולהתקרר אחר כך כדי למנוע מאמץ או פציעה של שרירים. בצעו תרגילים אלה לפחות שלוש פעמים בשבוע. הוסף תרגילי חיזוק שרירים בימים שלאחר שהשריר מעלה את רמת הכושר ושורף יותר קלוריות.
הפסיקו להתאמן אם אתם חשים תחושת קרע באתר החתך שלכם או אם אתם מפתחים בחילה, סחרחורת או כל סוג של כאב, ופנו לקבלת טיפול רפואי מיידי. התחל לאט ובנה בחזרה לשגרת האימון לפני ההיריון.
לגייס כמה חברים
החיים יכולים להיות מלחיצים אצל יילוד, במיוחד אם אתה גם מחלים מהניתוח. זה יכול להקשות על למצוא זמן לעבוד על גופך. שקול להצטרף לשיעור אימונים אחרי לידה לקבלת חברויות חדשות ותמיכה מוסרית. או חפש פעילויות שאתה יכול לעשות הכוללות את התינוק שלך, כמו הליכה בפארק.
