כריכים הם אפשרויות נוחות לכל אחת מהארוחות ביום, אך כריכים גדולים מדי עם בשר עשיר קלוריות וחבישות עלולים להיות רעים לירידה במשקל. אם אתה מכין או מזמין אותם נכון, כריכים יכולים גם להיות מזינים ובתקציב הקלוריות שלך. אז אתה לא צריך להימנע מהם לחלוטין אם אתה מנסה לרדת במשקל. השתמש בבקרת חלקים ובחר רכיבים צפופים מזינים להכנת כריך בריא שמתאים לתכנית הדיאטה שלך.
שקול קלוריות
ירידה במשקל כוללת קלוריות לעומת קלוריות בחוץ, וכריכים מסוימים מספקים יותר קלוריות ממה שאתה צריך כדי לרדת במשקל. כריך עוף פריך עם בייקון וגבינה ממסעדה מכיל 696 קלוריות, בעוד שתת טונה בגודל 12 אינץ 'עם גבינה מכילה 1, 033 קלוריות. לשם השוואה, כריך עם שתי פרוסות 1 אונקיות של לחם מחיטה מלאה ו -2 אונקיה של חזה הודו חתוך מכיל רק 208 קלוריות ופחות שומן רווי ונתרן. אתה יכול להוריד את ספירת הקלוריות של כמעט כל כריך על ידי רכישת מרכיבים משלך והכנתו בבית.
כלול קצת חלבון
חלבון הוא חומר חיוני לתיקון רקמות וסינתזת שרירים. אוניברסיטת הרווארד מסבירה כי זהו גם חומר מזין מילוי מכיוון שהוא מאט את התרוקנות המזון מהבטן כך שתרגישו מלאים יותר זמן לאחר האכילה. טונה, חזה עוף ו ham הם חלבונים רזים מכיוון שהם דלים בשומן וקלוריות אך עשירים בחומרים מזינים כמו ברזל וויטמין B-12, מה שהופך אותם לתוספות תזונתיות לכריכים. גבינה דלה בשומן היא מקור עשיר בסידן, ושעועית מספקת חלבון וסיבים תזונתיים. הימנע מפריטים עתירי קלוריות, כמו גבינה מלאה בשומן ובייקון.
להעמיס על ירקות
ירקות עשירים בסיבים תזונתיים, ואכילת יותר מהם יכולה לעזור לכם לשלוט על המשקל שלכם, לפי אוניברסיטת מישיגן. ערימה של הרבה ירקות על הכריך הופכת אותו לגדול ומשביע יותר מבלי להוסיף הרבה קלוריות. הוסיפו רצועות פלפל אדום קלויים ועגבניות מיובשות לסנדוויץ 'עם גבינת מוצרלה דלת שומן על לחם מחיטה מלאה, או נבטי דברים ועלי תרד טריים לכריך כיס פיתה שמכיל חומוס.
ערוך החלפות בריאות
בחירת דגנים מלאים במקום פחמימות מזוקקות מעניקה לך יותר חומרים תזונתיים, כמו סיבים תזונתיים ומגנזיום, ומסייעים לך לשלוט במשקל שלך, על פי הפרסום "הנחיות התזונה לאמריקאים, 2010." הכינו את הכריכים שלכם לירידה במשקל על לחם מלא, בייגלה, מאפינס אנגלי, טורטיות או פיתות במקום המקבילים הלבנים המעודנים שלהם. החלפה בריאה נוספת שתוכלו לעזור בכדי לרדת במשקל היא להשתמש בפירות טריים במקום בריבה עמוסת סוכר. או שתוכלו להכניס פרוסות אבוקדו או חומוס במקום חמאה כדי שהכריך שלכם יבש פחות.
