איגוד הלב האמריקני המליץ בעבר לשמור על צריכת הנתרן שלך מתחת ל -1, 500 מיליגרם ביום. חטיפים הם דרך טובה להימנע מלהרגיש רעב בין הארוחות, אך ישנם חטיפים כמו קרקרים וצ'יפס עשירים בנתרן. מצא חטיפים ללא נתרן, אך עדיין מספקים לך את הסיפוק באכילה בין הארוחות. הרבה מזון טרי, כמו פירות וירקות, מכיל כמות זניחה של נתרן טבעי, אך הוא כה מינימלי עד שהם נחשבים למזון ללא נתרן.
ירקות טריים
ירקות מבושלים או גולמיים רגילים אינם מכילים נתרן, הם עשירים בסיבים ונטולי כולסטרול. שלב ירקות בתפריט החטיפים שלך על ידי קניית שקיות ירקות חתוכים מראש במכולת או חיתוך ירקות בגודל סטנדרטי לחתיכות קטנות יותר כשאתה חוזר הביתה מהמכולת. כשרוצים חטיף, קח חופן מהירקות המוכנים שלך וטבל אותם בתלבושות ללא נתרן או במרינדה. על פי פירות וירקות: יותר עניינים, מזון חייב להכיל פחות מ -5 מיליגרם נתרן כדי להיות מסווג ללא נתרן. השתמש בפלפלים ירוקים קלופים נטולי נתרן, עגבניות שרי, מלפפונים וקישואים בקיץ לחטיפים. הכינו סלט מראש ואוכלו סלט גינה קטן לנשנוש מילוי ובריא.
פירות
פירות הם נטולי נתרן באופן טבעי ויכולים לעזור לספק את התשוקה שלך לחטיף מתוק. בחר פירות יבשים כמו צימוקים, שזיפים מיובשים או משמשים לטיול או לאחסן במגירת המשרד שלך לאותם זמנים שבהם אתה זקוק לחטיף קל. ארוז תפוחי עץ, שזיפים, אגסים או בננות בשק הצהריים שלך שיהיה בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. חותכים תפוזים, ענבים, אפרסקים ותותים כדי להכין סלט פירות קטן שילדיכם ייהנו ממנו לארוחה קלה. הרבה שימורים לא הוסיפו נתרן, אך בדוק את התוויות כדי להיות בטוחים, ממליץ על הברית המשומר. פירה או חתוך דק אבטיח בשל או דבש. להקפיא בספל פלסטיק ולתת לילדיכם ליהנות מרפיון בריא נטול נתרן.
אגוזים ודגנים
אגוזים לא מלוחים וחלק מהדגנים הם אפשרויות בחטיף טובות ללא נתרן. אגוזים ודגנים מכילים סיבים תזונתיים המסייעים לשמור על מלא בין הארוחות. לאגוזים היתרון הנוסף להכיל שומנים בריאים יותר. מדדו מראש 2 כפות אגוזים והכניסו לשקיות בגודל חטיף. קח איתך שקית שקדים לא מומחים, פקאן או צנוברים במכונית. אם אתם אוהבים את האגוזים שלכם פריכים, טוסטו את האגוזים שלכם על ידי הברשתם קלות עם שמן וצליהם בתנור של 350 מעלות עד שהם פריכים. לפני שאוכלים דגני בוקר יבשים לארוחה קלה, קרא את התוויות כדי למצוא דגני בוקר נטולי נתרן. חפש דגני בוקר עם אורז או חיטה. הכינו פופקורן צץ באוויר לחטיף דל קלוריות ללא נתרן.
