יש לך חברות חדשה לחדר כושר, ואתה די מתרגש מההתחברות להצעות הכיתה. כרגע המטרה העיקרית שלך היא להיפטר משומני בטן ואז אתה תיפרע. נשמע כמו תוכנית נהדרת. כדי ליישם זאת, חפש שיעורי כושר שהם בעצימות גבוהה או כרוכים באימוני מרווחים בעוצמה גבוהה.
תרגיל בעצימות גבוהה
כל סוג של תרגיל לב-ריאה שמעלה את הדופק שלך וגורם לך להזיע יעזור לך לשרוף שומן בבטן. הצטברות שומן בבטן נובעת בעיקר מאכילת יותר קלוריות מכפי שגופך שורף באנרגיה. הקלוריות מאוחסנות כשומן, ואם אתם כמו אנשים רבים, השומן שלכם נוטה לחנות את עצמו סביב מידות הביניים.
ככל שתשרפו יותר קלוריות בכיתה, כך תשרפו יותר שומן בבטן וככל שתקדימו תראו את קו המותניים שלכם מתכווץ - כל עוד תאכלו תזונה בריאה. חפש שיעורים פעילים מאוד, כרוכים בתנועה רבה, קפיצות, בעיטות, אגרופים או ריצוף. שיעורים אלה הולכים לתת לך את המפץ הגדול ביותר עבור הדולר שלך.
שיעורים הכרוכים באימוני כוח, גם באמצעות הרמת משקולות או ביצוע מהלכי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וסקוואטים, יחד עם אירובי לב אינטנסיבי הם גם יעילים מאוד. בניית שרירים עוזרת להחזיר את חילוף החומרים שלך, שבטווח הארוך יעזור לך לשמור על שומן בבטן.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
פעילות גופנית בה אתה עובד בעצימות גבוהה מאוד לפרק זמן קצר, ואז מתאוששת בעצימות נמוכה יותר - וחוזרת - היא האמצעי היעיל ביותר למיקוד לשומן בבטן. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת של השמנת יתר בשנת 2011, אימונים בסגנון HIIT טובים יותר בשריפת שומן בבטן - ושומן גוף מוחלט - בהשוואה לסוגים אחרים של אימונים השומרים על קצב הלב שלך יציב לאורך כל הדרך.
שיעורים לנסות
כל חדרי הכושר מציעים שיעורים שונים, כך שהבחירות שלך יהיו ספציפיות למיקומך. בחלק מחדרי הכושר יתקיימו שיעורים קנייניים ואחרים עשויים להציע חוגים המוכרים באופן אוניברסאלי או ממותגים ארצית / בינלאומית.
ברור שכל כיתה עם המילים "בעצימות גבוהה" או "HIIT" בשם תענה על הצרכים שלך. אם כי בסופו של דבר, היעילות של הכיתה תלויה בתוכנית המדריך שלך ובכמה קשה אתה מוכן לעבוד.
כמה שיעורים שניתן לזהות באופן אוניברסאלי שהם בדרך כלל בעצימות גבוהה או כוללים מרווחים:
קיקבוקסינג קרדיו: חוג בקצב מהיר המשלב קרדיו אינטנסיבי עם מהלכי אומנויות לחימה.
אי שפיות: כיתה זו עומדת בשמה בעזרת קרדיו, פליומטריה אינטנסיבית ותנועות אימון כוח משקל גוף אחרים.
מחנה אתחול: היה מוכן לעבוד בשיעור בהשראה צבאית זה עם מרווחי תרגילי לב אירוביים ושואבי לב.
ספינינג: זו לא נסיעה בפארק. תוכלו לרוץ על זה על אופניים נייחים מיוחדים, שיובילו על ידי מדריך גבעות ומורדות בגבעות ובמהירות משתנה.
הרבה שיעורים אחרים עשויים להיות בעלי אינטנסיביות גבוהה או להציע חלק בסגנון HIIT מהכיתה. לדוגמה, שיעורי ריקוד מסוימים עשויים להיות מאוד אינטנסיביים בזמן שאתה מבצע כוריאוגרפיה ואז עשויים להאט בזמן שאתה לומד צעדים.
זומבה יכולה להיות מתונה יותר או מאתגרת יותר, תלוי ברמת הכיתה וסגנון ההוראה של המדריך. ייתכן בהחלט ששיעור זומבה יכול להיות כרוך בתקופות של פעילות אינטנסיבית, ואחריה פעילות מתונה יותר.
אפילו סוגים מסוימים של שיעורי יוגה של כוח ויניאסה כוללים אלמנטים של אימוני HIIT.
אם אינך בטוח אם השיעור בעוצמה גבוהה או מציע מרווחים, שאל את המדריך או כל אחד בדלפק הקבלה של חדר הכושר שלך. ואז, נסה את זה. אף פעם לא כואב לשאול או לנסות משהו חדש.
