חטיפים בריאים הם דרך נהדרת לבלום את הרעב בזמן הדיאטה. הכנת אותם חטיפים בריאים דגנים מלאים תוסיף סיבים נוספים לתזונה, תעזור לכם להרגיש מלאים יותר ותסייע בוויסות רמות הסוכר בדם שלכם לאורך היום. הוספת מקור שומן או חלבון בריא לחטיף התבואה המלאה שלכם תעזור להתאפק ברעב על ידי האטת ספיגת הפחמימות מהדגן המלא, ובכך תמנע "התרסקות" מירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם. להלן ארבעה רעיונות לחטיפים מלאים ומאוזנים היטב.
פופקורן
למרות שנחשב לדגן מלא, פופקורן טובל בחמאה עמוס קלוריות ושומן רווי, ואסור להחשיב אותו כחטיף בריא. במקום זאת, בחרו פופקורן רגיל ועליו אוויר והוסיפו מרכיבים נוספים לטעמכם. הוספת תבלינים משלכם כמו מלח ופלפל, אבקת צ'ילי או קינמון יכולה להוסיף טעם בלי להוסיף את השומן הרווי הלא בריא שנמצא בחמאה. כדי להפוך את החטיף המלא מקמח מלא למועיל עוד יותר, חבר כמה כוסות של פופקורן עם קפיצת אוויר עם חופן אגוזים או מנה של גבינת קוטג 'נטולת שומן להוסיף חלבון ושומנים בריאים.
עוגות אורז חומות
אורז חום אינו רק לארוחת ערב; זה יכול להיות גם חטיף בריא, מלא דגנים בכל שעה ביום. חפש עוגות אורז חום שהמרכיב היחיד שלהן הוא אורז חום. אלה ניידים בקלות, והם מכינים חטיף בריא ומעולה עם דגנים מלאים כאשר הם ממולאים בחמאת אגוזים כמו שקד או חמאת בוטנים, או גבינה מתפשטת בשומן דל. עם כ -35 קלוריות לעוגת אורז, שתי עוגות אורז שמעליהן כף חמאת שקדים הופכות חטיף בריא, מלא, בפחות מ- 200 קלוריות.
קרקרים מחיטה מלאה
כשבוחרים פיצוחים לארוחה קלה, וודא כי בחלונית עובדות התזונה או ברשימת המרכיבים נאמר כי הפיצוחים הם "100 אחוז מלא" כדי להבטיח שאתה מקבל מוצר מלא. אוכלים חטיפים שאריזת המוצרים שלהם מציינת שהפריט "עשוי מדגנים מלאים" פירושו לרוב שהאוכל כולל מעט מרכיבים מלאים וממלאים למעשה במוצרי קמח לבן מועשרים. כדי להפוך את הפיצוחים לחטיף בריא מלא, חפש מותג שיש בו מעט מרכיבים ולא הרבה תוספת סוכר. הוספת כמה אונקיות של בשר צהריים רזה, גבינת מחרוזת או אגוזים הופכת את זה לחטיף מעוגל ומלא.
דגנים מחיטה מלאה
דגני בוקר יכולים להיות חטיף נהדר בדרכים, מלא דגנים. בבחירת דגני בוקר מלא, ודא שהתווית או רשימת המרכיבים מציינים "100 אחוז דגנים מלאים" ובדוק כמה סוכר וסיבים כל מנה מכילה. מכוונים לפחות מ -10 גרם סוכר ומ -3 עד 6 גרם סיבים למנה. מערבבים מנה של דגני בוקר יבשים מלאים עם כמה כפות של פירות יבשים ואגוזים, והכניסו לשקית ניילון לנשנוש ביתי ובריא.
