הקפצה במים אולי נראית יותר כמו משחק, אך זו יכולה להיות גם פעילות מאתגרת. המים יוצרים התנגדות הגורמת לשרירים וללב לעבוד קשה יותר לאימון נהדר של שריפת קלוריות. כמו כן, אנשים רבים מדווחים על הנאה על פעילות גופנית על בסיס מים יותר מאשר על פעילות גופנית יבשתית. בגלל זה יתכן ותוכל להתאמן יותר ולשרוף יותר קלוריות.
קלוריות שנשרפו
שריפת קלוריות היא נושא מורכב. זה מושפע מכל כך הרבה גורמים - כולל גנטיקה, מין, משקל גוף, עוצמה - שקשה לתת יותר מאשר הערכה מעורפלת. על פי פרסומי הרווארד, אדם שמשקלו 155 ק"ג ישרף כ -300 קלוריות בשעה של אירובי מים. זה דומה למספר הקלוריות שנשרפו בשעה של הרמת משקולות או קלוריות מתונות.
שרוף עוד קלוריות
שלוש מאות קלוריות בשעה לא נראות כמו הרבה, אבל אתה יכול להגביר את צריבת הקלוריות שלך על ידי עבודה קשה יותר. קח שיעורים המשתמשים במשקולות, שזזים בקצב מהיר יותר וכוללים אימוני מרווחים. אימוני אינטרוולים הם סוג של אימון בו אתה עובד בעצימות גבוהה למשך זמן קצר, ואז מאט ומתאושש למשך זמן שווה או מעט ארוך יותר. אימון מסוג זה הוכח כיעיל ויעיל יותר בשריפת קלוריות ושומן מאשר פעילות גופנית קבועה, בה קצב הלב שלך נשאר קבוע.
היתרונות של אירובי מים
חשוב אולי יותר מקלוריות שנשרפו הם היתרונות הרבים של פעילות גופנית במים. מים מפחיתים את משקלו של האדם ביבשה בכ- 90 אחוז, מה שאומר הרבה פחות לחץ על המפרקים והשרירים. לאנשים שאינם יכולים להתאמן בקלות ביבשה, למשל אנשים הסובלים מהשמנת יתר וכאלה הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית - אירובי מים הוא אחת האפשרויות הבודדות להשגת פעילות גופנית לב וכלי דם והיתרונות בשריפת קלוריות הנלווים לכך.
בעוד מים הופכים אתכם לעזים יותר, הם גם יוצרים התנגדות. מים צפופים יותר מאוויר, ולכן מעבר במים קשה הרבה יותר מאשר לנוע באוויר. זה מגביר את אתגר האימון. פעילות גופנית במים תעזור לכם לפתח מסת שריר רזה. לאחר מסת שריר רזה יותר מקל על אובדן השומן ולהרחיק אותו. שיעורי אירובי מים שמשתמשים במשקולות הם בעלי פוטנציאל רב יותר לבניית שרירים ושריפת קלוריות.
