שימוש במכונת אימון דאון הוא סוג טוב של פעילות גופנית לב וכלי דם. הם בעלי השפעה נמוכה על המפרקים שלך ותוכל להתאים בקלות את המהירות שלך בהתנגדות המכונה במהלך האימון כך שיתאימו לרמת הכושר שלך.
טיפ
דאונים הם סוג טוב של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה אשר שורפת קלוריות, במיוחד למתחילים. עם זאת, ייתכן שמכונות אלה לא יספקו מספיק אינטנסיביות או התנגדות בכדי להציע אימון מאתגר אם אתם כבר בכושר.
אליפטי לעומת דאון
ישנם מספר סוגים של מכונות אליפטיות ודאריות שאתה עשוי לראות בחדר הכושר שלך. דאון אוויר שומר על רגליך לרוב ישרות כשאתה מזיז אותן קדימה ואחורה בקשת. מכונה אליפטית מתכופפת ומיישרת את הרגליים יותר ככל שהדוושות הולכות בדרך אליפטית. בחלק מהמכונות האליפטיות יש סורגי יד שנמצאים במצב נייח, ואילו באחרים יש כידון זז, המאפשרת לך להניף את הידיים ולהיכנס לתרגיל בגוף מלא.
טיפ
דאון Gazelle הוא מכונה דאון פופולרית אחת. אימון דאון של גאזל יכול לשלב מספר תרגילים הכוללים גלישה רחבה, דחיפה קדימה או החלקה מבלי להחזיק את הכידון כדי לשפר את האיזון.
כדי להשתמש בדאון, פשוט צעד רגל אחת על כל דוושה, אחוז בכידון והתחל להניף את כפות הרגליים והזרועות. שנה את מיקום גופך ותנועתך למיקוד שרירים שונים ושנה את עוצמת האימון. לדוגמה:
- נשען קדימה כדי לכוון את שרירי החזה שלך כשתלחץ על הכידון.
- נשען לאחור כדי לכוון את ההמסטרינגים והגלגלים שלך.
- הרם את עקביך למקד את שוקיך.
מכונה אליפטית שונה במקצת. פשוט צעד על המכונה והתחל בלחיצה על "התחלה מהירה" או דיווש קדימה על ידי לחיצה על המשקל שלך על דוושה אחת, מייעצת ExRx.net. המומנטום ידחוף את כף הרגל השנייה קדימה ואז תוכלו ללחוץ את המשקל שלכם לכף הרגל הזו עד שיש לכם קצב חלק וחלק. שמרו על יציבה טובה והשתמשו בכידון לאיזון, אך אל תניחו עליהם את כל המשקל.
מכונת תרגיל דאון
משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ על כל המבוגרים לבצע לפחות 150 דקות פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. אתה יכול להשיג זאת על ידי שימוש בדאון במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. אם אתה שואף לרדת במשקל, הגדל את האימונים לשעה ביום, חמישה ימים בשבוע למשך 300 דקות בשבוע.
אומדני שריפת קלוריות עבור דאון אוויר לא היו זמינים; עם זאת, אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות על האליפטי, מכונה דומה. הוצאת בריאות הרווארד מעריכה שאדם בן 125 קילו יכול לשרוף 270 קלוריות במהלך מפגש של 30 דקות. אדם בן 155 פאונד יכול לשרוף 335 קלוריות ואדם 185 קילו יכול לשרוף 400 קלוריות בכל חצי שעה על האליפטי.
צריבה קלורית זו יכולה לעזור לתרום לאובדן או שמירה על המשקל שלך. כשמחשבים את צריבת הקלוריות שלך, שימו לב שדאון האוויר עשוי להציע פחות עוצמה ולשרוף פחות קלוריות מהאליפטי.
ככל שעוצמת האימון גדולה יותר, שורפים יותר קלוריות. שקול להשתמש בדאון בכדי לבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או אימון HIIT, כמו זה שמומלץ על ידי המועצה האמריקאית לאימון. למרות שאימון זה תוכנן לאליפטי, עדיין ניתן להחיל את עקרונות האימון של HIIT על הדאון:
- התחמם כחמש דקות בקצב קל על הדאון.
- התחל את אימון המרווחים. דחפו את עצמכם כמה שיותר חזק ומהר ככל האפשר למשך כ -30 שניות.
- האט את הקצב והתאושש למשך שתי דקות. ככל שהכושר שלך יגבר, אתה עלול להקטין את הזמן שאתה מבלה בשלב ההתאוששות בכל סיבוב האימון.
- חזור על זה שמונה פעמים.
- התקרר לפחות שלוש דקות בקצב קל.
