תרגילי פריקת מפרק הירך

פריקת הירך מתרחשת כאשר עצם הירך, או עצם הירך, מחליקה לעצם הירך, כך על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. תרגילי פריקת הירך מתמקדים בחיזוק ומתיחת השרירים שמסביב. הכוונה היא להחזיר לך אורח חיים מתפקד. ההחלמה יכולה לארוך בממוצע חודשיים עד שלושה חודשים. ביצוע התרגילים מדי יום יזרז את תהליך ההחלמה שלך.

תרגילי פריקת מפרק הירך יכולים להחזיר אותך לתפקוד היומיומי.

חטיפות היפ

חיזקו את שרירי הירך על ידי ביצוע חטיפות בירך. עמד מאחורי כסא חסון, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. אחוז בגב הכיסא בשתי ידיו. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. הרם לאט את הרגל הפגועה שלך לצדדים, הרחק מגופך. שמור על ברך ישרה. החזיקו במצב זה שלוש שניות. החזר לאט לאט את הרגל למצב המקורי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. בצע תרגיל זה שלוש פעמים לאורך היום.

חטיפות הירך העמידות

השתמשו ברצועת אימונים או צינורות לחיזוק שרירי הירך. להקת התרגיל תגדיל את עוצמת ההתחזקות שלך על ידי מתן התנגדות מוגברת. מצא כסא יציב או השתמש בשולחן לתרגיל זה. קשרו רצועת אימונים סביב הכיסא או רגל השולחן. הכניסו את הרגל הפצועה ללהקה. מקם את הלהקה סביב קרסולך המושפע, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. עמדו כך שהצד הלא-מושפע שלכם הכי קרוב לשולחן או לכסא. אחוז בכיסא או בשולחן עם היד בצד הלא-מושפע שלך. הרם לאט את הרגל הפצועה ממך, לצד. החזיקו במצב זה שלוש שניות. החזר לאט לאט את הרגל למיקום המקורי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.

ברך זקופה מעלה

חיזוק השרירים שלך על ידי ביצוע התרוממות בברך עומדת. השתמש בשתי הידיים כדי לאחוז בגב כיסא חסון. עמדו כשגופכם פונה לכיסא, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. הרם לאט את הרגל הפגועה שלך מהרצפה. כופף את הברך בעדינות. הרם את הרגל לכיוון פלג הגוף העליון. אל תרימו את הברך ברמת גובה המותניים. החזיקו במצב זה שלוש שניות. החזר לאט לאט את הרגל למצב העמידה המקורי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. צלם למטרה של ביצוע תרגיל זה ארבע פעמים ביום.

כיפוף הירך ותוספים

מתחו את שרירי הירך והרגליים על ידי ביצוע כפיפות ירך או נדנדות ברגליים. ניתן לבצע את התרגיל הזה ביבשה או במים. אם נעשה במים, היכנס למותניים או מים עמוקים בחזה. עמד עם הצד הלא מושפע שלך לצד הבריכה. אם נעשה ביבשה, מצא כסא יציב ועמד כשצדך הלא מושפע כנגד הכסא. החזיקו את הצד של הבריכה או את גב הכסא עם היד בצד הלא-מושפע. הרם לאט את הרגל המושפעת שלך מהשטח. תניעי את הרגל קדימה, הרחק ממך. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות, אם אפשר. תנוף את רגלך לאט לאט. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות. החזר לאט לאט את הרגל למצב המקורי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. רק הירך שלך תזוז במהלך התרגיל הזה. אל תזיז את פלג גוף עליון או צווארך.