הרגלי התזונה והתזונה שלך משפיעים על היעילות של תוכנית האימונים שלך. מה ומתי אוכלים הם הגורמים הגדולים ביותר. אכילה מוקדם מדי לפני שתוכנית האימונים שלך עשויה להועיל נגד היעדים שלך ולהשאיר אותך חולה. בנוסף, אם אינכם אוכלים כמו שצריך לפני האימון, לגופכם אין רזרבה גדולה יותר של גלוקוז, מה שגורם לו לפנות מוקדם יותר אל מאגרי השומן שלכם.
מתאמנים על בטן מלאה
כשאתה מתעמל, השרירים המייצרים את התנועות שלך קוראים ללב שלך ליתר דם. במנוחה, 15 עד 20 אחוז מהדם המפיץ שלך מזין את שרירי השלד שלך, אך במהלך האימון זה עולה ל 80 אחוז. כדי להקל על שינוי זה גופך מכווץ ומרחיב את כלי הדם שלך. הכלים למערכות המיותרות לפעילות גופנית כמו עיכול, מתן שתן ורבייה מכווצים, ומגבילים את כמות הדם לאיברים אלה. אם אתם אוכלים ממש לפני האימון, אברי העיכול ושרירי השלד שלכם נלחמים על זרימת הדם, מה שמקשה על התרגיל.
שריפת שומן
אכילה ממש לפני האימון יכולה גם לעכב את יכולת גופך להשתמש בשומן לצורך אנרגיה במהלך הפעילות. התעמלות עם מינימום מזון בתוך הבטן מייצרת את השילוב המושלם של הורמונים בגופכם. גופך משחרר אדרנלין ומדכא אינסולין. אינסולין הוא הורמון שמבקש מגופך לאגור חומרים מזינים. ללא אינסולין המסתובב בדם, השרירים שלך זמינים להתפרקות ולהשתמש בחומצות שומן.
תופעות לוואי שליליות אחרות
התעמלות על בטן מלאה יכולה לגרום לך להרגיש פשוט חולה. אכילת כמות גדולה של אוכל לפני אימון עלולה לגרום לכאבי בטן והתכווצויות. זה עלול אפילו להוביל לבחילה ושלשול, על פי הקרן הלאומית להשמנה.
המלצות
הזמן את הארוחות בהתאם למתי שמתכוונים להתעמל. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה, המתינו לפחות שלוש שעות לפני האימון. אחרי ארוחה קטנה יש לאחריה תקופת המתנה של שעתיים שלוש. ניתן לבצע פעילות גופנית תוך שעה מחטיף קטן.
