פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כולל לחץ דם נמוך יותר, אנרגיה מוגברת, הפחתת הסיכון למחלות לב וכמה סוגי סרטן וניהול משקל. אולם לעיתים אנשים עלולים לפתח כאבי ראש כואבים יום לאחר אימון מאומץ.
אתה יכול לנקוט אמצעי מניעה שונים כדי להפחית או לחסל כאבי ראש הנגרמים על ידי התעמלות. אם כאבי הראש שלך מחמירים עם הזמן או גורמים לבעיות בריאותיות אחרות, יתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא.
כאבי ראש לאחר האימון
כאבי ראש המתרחשים יום לאחר האימון ידועים ככאבי ראש מאמץ. תרגילים הכוללים שחייה, טניס, חתירה, הרמת משקולות וטיולים בגובה נמצאו קשורים בגרימת כאבי ראש.
כאבי ראש התרגילים מסווגים לשתי קטגוריות. מרפאת מאיו מסבירה כי כאבי ראש ראשוניים להתעמלות מאופיינים בכאבים פועמים בשני צידי הראש לאחר אימון אינטנסיבי.
כאבי ראש מתעמלים משניים סובלים מאותם תסמינים כמו כאבי ראש ראשוניים, אך הם משולבים בראייה כפולה, הקאות, אובדן הכרה ונוקשות הצוואר ויכולים להימשך מספר ימים יותר מכאבי ראש ראשוניים.
התייבשות היא סיבה שכיחה
מאמץ יתר ופעילות מאומצת גורמים לרוב לגוף לייצר יותר זיעה, וגורמים להתייבשות. תופעת לוואי שכיחה של התייבשות היא התפתחות של כאב ראש, על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש.
גובה ומאמץ הם גם גורמים בגרימת כאבי ראש באימונים מכיוון שהם יכולים ליצור חסרון חמצן ברקמות הדם והשרירים, מה שמשבש את מאזן החומציות בדם, כמו עודף של חומצה לקטית.
הימנעות מכאבי ראש שגורמים להתעמלות
הידרציה היא המפתח להימנעות מכאבי ראש ראשוניים הנגרמים על ידי התעמלות. שתו מים בזמן פעילות גופנית ובעיקר לאחר פעילות גופנית. מלא את מאגרי האלקטרוליטים לאחר האימון על ידי צריכת משקאות ספורט. אכל ארוחה של פחמימות מורכבות שלוש עד ארבע שעות לפני האימון בכדי לתת לך אנרגיה מספקת לעבודה שלך.
אכל חלבון ופחמימות מורכבות לאחר האימון כדי לחדש את מאגרי האנרגיה ולווסת את רמות הסוכר בדם בגופך. עליכם לדון בטיפולים בכאבי ראש עם הרופא המטפל. לגבי הופעת כאבי ראש של התעמלות מדי פעם, אתה יכול לקחת תרופות אנטי דלקתיות כמו נפרוקסן או אינדומטצין לפני האימון, ממליצה קרן המיגרנה האמריקאית.
מניעה ופתרון
יתכן שתצטרך להפחית את האינטנסיביות או את אורך משטר האימון שלך. וייתכן שתרצה להימנע מאימונים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה או קיקבוקס, אם יש לך נטייה לפתח כאבי ראש מאמץ מכיוון שסוגים אלו של אימונים מגבירים את הלחץ על הראש, הצוואר והגב.
כשאתה מתאמץ, עליך גם לאט לאט להתאמן בעצימות גבוהה יותר על ידי התחממות נכונה והאטה בסוף האימון בשגרה של התקררות נאותה, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
מצבים רפואיים העומדים בבסיס
אם כאבי הראש נמשכים כל היום לאחר אימון או החמרה עם הזמן או גורמים לך להרגיש סחרחורת או חולה בבטן או לעכב אותך מביצוע משימות יומיות, חשוב שתדבר על כך עם הרופא שלך.
יתכן שאתה מתמודד עם כאבי ראש משניים שיכולים להיגרם כתוצאה מבעיות רפואיות בסיסיות, מציין קרן המיגרנה האמריקאית. מצבים כאלה עשויים לשקף בעיה חמורה יותר, ועליך לפנות לטיפול רפואי מיידי במקרה שיש לך כאב ראש מסוג זה.
