עצירות יכולה להיות שאתה מעביר שרפרפים בתדירות נמוכה יותר מהרגיל עבורך או שאתה מתקשה יותר לעבור אותם ומתאמץ. אין מספר פעמים נפוץ ביום לעבור שרפרפים; זה תלוי באדם. אתה יודע אם אתה עצירות מכיוון שתנועות המעיים שלך שונות מהרגיל.
סיבים
סיבים תזונתיים מסייעים במניעה ובקלה על עצירות מכיוון שהוא מסייע לבזבוז מזון לעבור בגופך. אתה צריך 21 עד 25 גרם סיבים בכל יום אם אתה אישה או 30 עד 38 גרם אם אתה גבר. על פי מרפאת מאיו, תפוז בינוני אחד מכיל 3.1 גרם סיבים תזונתיים. עם זאת, אם אתה מחפש להגדיל את הסיבים שלך, כמה סוגים אחרים של פירות מכילים יותר סיבים. למשל, בכוס פטל אחת 8 גרם, אגס בינוני אחד עם העור עליו 5.5 גרם ולתפוח בינוני אחד עם העור 4.4 גרם.
שיקולים
אכלו את ממברנות הקטע הלבן בין הבשר הכתום בכדי להשיג הכי הרבה סיבים, מציין שירות המחקר החקלאי של משרד החקלאות האמריקני. אם תגרוף את הפירות ולא תצרוך את הממברנות, תקבל מחצית הסיבים מאשר אם תאכל גם את הממברנה.
תכולת מים
חשוב לשתות מים כדי למנוע עצירות. עליכם להשיג 8 עד 10 כוסות נוזלים בכל יום, בעיקר דרך מים. עצירות יכולה להתרחש כאשר אין מספיק לחות בצואה, מה שמקשה עליהם לעבור. התפוזים מספקים גם סיבים וגם שפע של מים, שלא כמו מקורות סיבים יבשים שעשויים לדרוש צריכת מים נוספת.
משלשלים
במחקר שנערך באוקטובר 2008 בכתב העת "PLoS ONE", נחקר פלבנונה נרנינגין, תרכובת מתפוזים ופירות הדר אחרים, ומצא כי תרכובת זו קידמה השפעה משלשלת אצל חולדות. החוקרים מאמינים כי נטילת תרכובת זו דרך הפה או תוסף עשויה להיות אפשרות טיפול יעילה וטבעית לעצירות.
