אף על פי שמתאמן אליפטי מציע אימון בעל השפעה נמוכה המיועד לשמש את מי שחווה אי נוחות מתנועות השפעה, ייתכן שעדיין יש לך כאבי ירך לאחר השימוש במכונה מסוג זה. בין אם זה נובע מהבדלים קלים בין דגמים אליפטיים, שימוש לא נכון בציוד או שונות בגדלים בגוף, לרוב תוכלו לבצע התאמות בכדי להקל על הבעיה.
מחקר
מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2010 של כתב העת "Journal of Strength and Conditioning Research" השווה בין רמות אי הנוחות בין מכונה אליפטית למאמנת קשת. מכונה אליפטית היא שילוב בין מדרגות מדרגות לסקי שטח, ואילו מאמן קשת משתמש בתנועה מתנדנדת יותר ברגליים. המחקר מצא שרמת הכאב המותן של המשתתפים הייתה גבוהה יותר כאשר השתמשו במאמן אליפטי.
וריאציות מכונות
חברות רבות - מ- NordicTrack ועד Precor - מייצרות מכונות אליפטיות. המשמעות היא שכל מכונה מיוצרת בצורה אחרת, ולכן היא תפעל אחרת. יתכן שגופך יגיב למותג מכונה אחד בצורה טובה יותר באותה דרך שמותגי בגדים מסוימים מתאימים לגופך טוב יותר מאחרים. אם אתה משתמש בכאבים סגלגלים וחווים כאבים באזור הירך, לפני שתוותר על התרגיל לגמרי, נסה מותג אחר כדי לבדוק אם הוא מתאים יותר לגופך.
יציבה
תנוחה לא נכונה במהלך האימון יכולה לתרום גם לכאבי הירך. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה כי בעת השימוש במכונה אליפטית, יש לשמור על הכתפיים לאחור, להביט ישר קדימה, להדק את הליבה ולקום בגובה. כשאתה נשען קדימה או אחורה אתה יכול לשים מתח על המותניים ועל הגב התחתון. בדוק גם אם צעד נוח - אם אתה מרגיש שאתה מגיע לרגליים או לזרועות רחוק מדי בכיוון אחד, השתמש במכונה אחרת.
שימוש יתר
לפעמים, כשאתם מוצאים תרגיל שאתם נהנים ממנו, אתם ממשיכים לעשות זאת גם אם אתם חווים תחושות לא נעימות. אם אתה משתמש במכונה אליפטית וחווה כאבי ירך, כנראה שהגיע הזמן לשנות את האימון. המותניים שלך יכולות לסבול משימוש יתר, והכאב הוא הדרך שלהם להתלונן בפניך. הקשיבו לגופכם והחליפו את האימונים בהליכה, שחייה או חתירה עד שהירך שלכם תרגיש טוב יותר.
רגליים
בדוק את דוושות הרגליים במכונה האליפטית. כפות הרגליים צריכות להתאים לדוושות בנוחות וללא החלקה. לחלק מהמאמנים הסגלגלים יש דוושות ללא החלקה. אמצעי זהירות נוסף נגד כאבי מפרק הירך הוא הנעלה נאותה. אם הנעליים שלך נלבשות, החלף אותן בנעלה תומכת ואיכותית.
