מרבית המכונות והמשקולות החופשיות בחדר הכושר מתפקדות באופן שונה ומשרתות מטרות שונות, אך כמה פריטי ציוד הם גמישים מספיק בכדי לספק אימון כולל בעיקר, או אפילו לגמרי, מעצמם. שימוש בציוד אחד יכול לחסוך לכם זמן בחדר הכושר ולהשאיר את כל גופכם בכושר.
מכונת חתירה
הליכונים, אליפטיות ואופניים נייחים, כולם מעלים את דופק הלב בזמן שאתה עובד שרירים בעיקר בפלג הגוף התחתון. בשימוש נכון, מכונת החתירה מספקת אימון לב-ריאה תוך פגיעה בכל קבוצת שרירים עיקרית. מכיוון שהוא משתמש בכל כך הרבה שרירים, החתירה היא שורף קלוריות משמעותי - 210 תוך 30 דקות בקצב מתון עבור אדם בן 124 קילו, על פי פרסומי הבריאות של הרווארד. בנוסף, פעילות גופנית הכוללת שרירים מרובים נקשרה לאפקט לאחר הכוויה, שם הגוף ממשיך לשרוף יותר קלוריות במנוחה. קצב חתירה מתון יהיה כ -24 פעימות לדקה. נמרץ יהיה בערך 26 עד 28 פעימות.
צדדיות כדור רפואה
כדור רפואה יכול לשמש לתרגילים מרובים, כולל פליומטריה, מיקוד לשרירים ספציפיים או לכל ליבתך. תוכלו גם להתאמן עם בן זוג בכדי שיהיה יותר כיף. לזריקות קפיצות, התחל בתנוחה כפופה עם הכדור בין הרגליים, ואז העלה את הידיים המורחבות כלפי מעלה כשאתה דוחף לקפיצה, עובד את כל גופך בדגש על הירכיים והישבן שלך. החל מהכדור המוחזק מעל הראש והזווית של זרועותיך המורחבות כלפי מטה אל הצד החיצוני של כף רגל אחת עובדת הליבה שלך - במיוחד הכפיות שלך. ביצוע שכיבות סמיכה עם שתי הידיים על הכדור ידגיש את התלת ראשי שלך תוך כדי דרישה לעבודה ליבה כדי לאזן. דחיפות פליאו, המחליפות ידיים בכדור, עוסקות בשרירים עמוקים יותר מאשר הדחיפה הסטנדרטית.
כבלים וגלגלות
בעוד תרגילים רבים של מכונות כבלים ממוקדים לשרירים ספציפיים, אתה יכול לעבוד את גופך מכף רגל ועד ראש במקום אחד בלבד. בעזרת גלגלות ודרגות גבוהות, בצע מעופפי כבלים לתפקידי החזה והחזית שלך. משוך כלפי מטה את חיבור החבל לטיפול תלת ראשי, או כרע ברך בזמן שאתה מחזיק את הידיות משני צדי הראש שלך למשבר כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך. במצב הנמוך, השתמש בחבל לתלתלי פטיש או החלף אותו עבור קובץ מצורף לעבודה על שרירי הרגליים שלך. תפוס סטנדרט ועבד את החטיפות שלך בשורה כפופה וחמושת. השתמש במצורף רצועת הקרסול כדי לעבוד על הירכיים הפנימיות והחיצוניות שלך, או פנה אל הגלגלת וסלסל את הרגל אחורה כדי לעבוד את האסטרינגס שלך. פנה בכיוון ההפוך כדי לעבוד עם הרביעים שלך עם סיומת רגליים.
כדורי יציבות
כדורי יציבות מוסיפים אלמנט של איזון - וכתוצאה מכך עבודת ליבה - כמעט לכל תרגיל. אתה בטח מכיר את השימוש בהם לפריצות ופתולי קראנץ '. נסה גם לשבת על כדור בזמן ביצוע תלתלים של שרירי הזרוע והארכת התלת ראשי. הניחו את הכדור מתחת לצווארכם וכתפיכם כשרגליכם שטוחות על הרצפה לזבובים. סופרמנס כדור יציבות עובד את שרירי הגב. ואז גלגל קדימה עם הידיים על הרצפה והכדור מתחת לירכיים והרם את הרגליים שלך כדי להדק את החלקות שלך. הגבהת כפות הרגליים על הכדור מוסיפה אתגר לדחיפות, כאשר הנחת האמות על הכדור מייצרת קרש קשה יותר.
