אם תמשיך להרים תוך כדי צום, תלוי בסוג הצום שאתה עושה, הסיבות שלך לעשות זאת ורמת הכושר הנוכחית שלך. אל תתחיל בתוכנית הרמת משקולות חדשה בזמן מהיר - גם התזונה שלך וגם רמת הפעילות הגופנית החדשה שלך יאמיצו את המערכת שלך.
למה אתה צם?
ישנן שלוש סיבות עיקריות לכך שאנשים בוחרים לצום: טיהור, ירידה במשקל ורוחניות. צום מסיבות דתיות נחשב לעזור לאנשים להתמקד באלוהי. תומכי Detox טוענים כי צום מאפשר לגופך זמן לנקות את הבית. צום לרדת במשקל עשוי לספק ירידה מהירה במשקל לטווח הקצר, אומר הוצאת הרווארד.
סוגים שונים של פעולות
לכל סוג של צום יש כללים שונים לגבי מה אתה לא יכול לאכול ולמשך כמה זמן. חלק מהצומות נמשכים רק יום. הרמדאן, לעומת זאת, נמשך חודש שלם, אם כי זה לא צום שלם. זה מחייב אנשים להימנע מאכילה או שתייה של חומרים מזינים בשעות אור היום.
צום של גמילה עשוי לדרוש מכם לאכול ולשתות שום דבר במשך מספר ימים, או שתוכלו לשתות מספיק מיץ פירות וירקות כדי להוסיף עד 2, 000 קלוריות.
מה לאכול
השפעות של מהיר
לאחר מספר ימים של צום, חילוף החומרים שלך מאט. הגוף גם יתחיל להשתמש בשומן בגוף, בשרירים ובעצמות כדי להשיג את חומרי התזונה הדרושים לו בכדי להשאיר אתכם בתנועה. ככל שאתה מרים משקולות, כך אתה לוחץ יותר על השרירים שלך.
ללא מספיק פחמימות וחלבון בתזונה, קשה להחליף גליקוגן, ועוד יותר קשה לבנות שריר חדש. צום לסירוגין שיכול להימשך ארבע שעות, ארבעה ימים בשבוע הוכח כי אין לו שום השפעה מזיקה על הישגים תוך אימוני כוח על פי מחקר שנערך בספטמבר 2015 בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition .
סיכונים והשלכות
צום של יום או יומיים בדרך כלל לא מזיק לאדם בריא, אך כאשר צום נמשך מספר שבועות זה יכול להשפיע על הביצועים הספורטיביים. צום יכול לגרום לך להיות עצבני ועייף ויכול גם להשפיע על רמות הסוכר בדם, מציין מרפאת מאיו. זה עלול לגרום לך סחרחורת או חלשה מהרגיל - אז הקפד להיות עם ספוטר אם מרימים משקולות חופשיות במהלך צום ארוך.
