אוניברסיטת קולומביה מעריכה כי עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות על כל קילוגרם אחד שתרצו להפסיד. אם שורפים 1, 500 קלוריות ביום אחד, אתה עלול לאבד קילוגרם אחד בפחות משלושה ימים. למרות שניסיון לשרוף את הקלוריות הרבות האלה ביום אחד יוצר אתגר, מספר תרגילים שורפים מספר לא מבוטל של קלוריות ועשויים לעזור לך להגיע ליעדים שלך בירידה במשקל ובבריאות הלב. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
החלקה על רולר או קרח כתרגיל
החלקה מספקת את היתרונות של פעילות אירובית ואת היכולת לטון את שרירי הירך, הישבן, הירכיים ומרחבי הברך. תרגיל זה שורף גם כמות גבוהה של קלוריות בפגישה אחת. מכתב הלב של אוניברסיטת הרווארד מעריך כי שעה של החלקה על שורף 420 קלוריות באדם של 125 קילו, או 214 דקות לשרוף 1, 500 קלוריות. אדם במשקל 185 קילו שורף 622 קלוריות בשעה, ולכן ייקח רק 145 דקות החלקה כדי לשרוף 1, 500 קלוריות ביום אחד.
ריצה ושריפת קלוריות
ריצה מעלה את קצב הלב ואת קצב הנשימה ומאפשרת לכם לבנות כוח וסיבולת. אדם במשקל 125 פאונד שרץ במהירות 7.5 קמ"ש שורף 750 קלוריות בשעה ואילו בן 185 ק"ג שורף 1110 קלוריות. כדי לשרוף 1, 500 קלוריות ביום אחד, הרץ הקטן יותר יצטרך לרוץ במשך שעתיים, ואילו האדם הגדול יותר יצטרך לרוץ רק 81 דקות.
קרוס קאנטרי סקי
סקי קרוס-קאנטרי משלב סקי וטיולים כדי לייצר אימון אירובי מצוין. תרגיל זה עובד על פלג הגוף העליון והתחתון ומשפר את האיזון. אדם במשקל 125 פאונד שורף 480 קלוריות בשעה אחת של סקי קרוס קאנטרי. שלוש ורבע שעות של סקי קרוס קאנטרי ישרפו 1, 500 קלוריות ביום אחד. לעומת זאת, אדם שמשקלו 185 קילו ישרף 710 קלוריות בשעה, או 1, 500 קלוריות בשעתיים ו 12 דקות.
משחק טניס לאימון
טניס מספק אימון בעל השפעה גבוהה העוזר גם לכם לשפר את כישורי התיאום והמשחק שלכם. טניס מספק את אותו אפקט של שריפת קלוריות כמו החלקה, ומחייב אדם בן 125 קילו לשחק במשך 214 דקות, ואדם שמשקלו 185 קילו ישחק במשך 145 דקות כדי לשרוף בסך הכל 1, 500 קלוריות ביום אחד.
כדורסל
משחק כדורסל מציע את היתרונות של פעילות אירובית עם האתגר של משחק ספורט תחרותי. ספורט זה משפר גם שיווי משקל, קואורדינציה וכישורים ספורטיביים אחרים. שעה אחת של כדורסל שורפת 480 קלוריות באדם 125 קילו ו -710 קלוריות באדם של 185 קילו. כדי לשרוף 1, 500 קלוריות ביום אחד, השחקנים בגובה 125 ו -185 פאונד יצטרכו לשחק כדורסל למשך 3.13 ו- 2.11 שעות, בהתאמה.
הקפות שחייה
שחייה מעלה את קצב הלב ועוזרת לך לשרוף את השרירים בזרועותיך, תוך מתן אימון ללא השפעה. הקפות שחייה שורפות 10 קלוריות בדקה באדם 125 קילו ו -14.8 קלוריות בדקה אצל אדם בקוטר 185 קילו. המשמעות היא שכל שחיין היה צריך לשחות הקפות במשך 150 דקות ו- 101 דקות, בהתאמה, לשרוף 1, 500 קלוריות ביום אחד.
