נשימה הולוטרופית היא טכניקה שפותחה על ידי ד"ר סטניסלב גרוף ואשתו באמצע שנות השבעים. כפסיכותרפיסט, גרוף היה מעורב בבדיקות קודמות בנושא הפוטנציאל הטיפולי של LSD. כאשר נאסר על פסיכדלים בשנות ה -60 של המאה הקודמת, גרוף פיתח נשימה הולוטרופית כאמצעי לדמות החוויה הפסיכדלית של LSD ללא התרופה עצמה. גרוף מגדיר את ההולוטרופיות כ"מה שמוביל לשלמות ". לפני שתתחיל, שאל את הרופא שלך אם עבודת נשימה הולוטרופית בטוחה עבורך, במיוחד אם יש לך בעיות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה או נמוך, גלאוקומה, הריון, ניתוחים אחרונים, אפילפסיה, אסטמה או מחלת נפש.
הגדרה
נשימה הולוטרופית נועדה לאפשר לנשימה לחוות רמות עמוקות יותר בנפשם מזו שבדרך כלל קיימת במצב ערות רגיל. לפיכך, עבודת הנשימה מתחילה בדרך כלל ביצירת הגדרה מתאימה. לעתים קרובות משתמשים במיקום שקט, כמו שישמש למקום נסיגה, ויש לבחור בחדר נוח שניתן להחשיך. בדרך כלל הנשימה מלווה על ידי ישיבה ולעיתים גם מנחה מתקדמת יותר. יש לבחור מוזיקה מרגיעה מראש ולנגן בפורמט שיאפשר נגינה רציפה במשך מספר שעות.
הרפיה
הנשימה מונחת על שכבת מחצלת בעיניים עצומות. לאחר מכן המנחה או המנחה מוביל את הנשימה דרך הדמיה מדיטטיבית ליצירת רגיעה עמוקה. אם אתה הנושם, היית נושם לאט ועמוק במהלך תקופה זו מכיוון שאתה מאפשר לכל חלקי גופך להירגע. בתום המדיטציה המודרכת, האורות מעוממים ומאפשרים למוזיקה לנגן בווליום מספיק כדי לחסום רעש חיצוני.
נושם
ברגע שהמוזיקה מתחילה, אתם בזמן הנשימה מאיצים את קצב הנשימה עד לנקודה של היפר-ונטילציה. המטרה היא להמשיך לנשום עמוק, אך לעשות זאת במהירות. נשם פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. כשאתה נשאר על הגב, המשך לנשום בצורה כזו במשך שעתיים-שלוש, תוך התמקדות בחוויה ובתחושות הפנימיות שהושגו במהלך השינוי במודעות שלך. המושב והמנחה נמצאים שם כדי לעזור בכל דרך שתצטרכו. יש רגשות שיעול או חנק שאינם חריגים, במיוחד כתגובה לחוויות טעונות רגשית. אתם עשויים למצוא את עצמכם מתפתלים, רוקדים, בוכים, צוחקים, רועדים, מדברים או כל מגוון של אפשרויות אחרות.
ציור
אחרי כשעתיים המוזיקה דעכה לשתיקה. אתה, הנשום, חוזר בהדרגה לקצב נשימה רגיל. כשאתם מוכנים, פתחו את העיניים ואפשרו לאור בחדר לחזור לשגרה. קח עט, עפרון צבעוני, טוש או כלי דומה וצייר מנדלה שתייצג את החוויה שלך. מנדלה היא מעגל עם צורות, סצינות או סמלים בפנים. אם יש לך מיומנות אמנותית יותר, תוכל לבחור לוותר על צורת המנדלה ולצייר תמונה אקספרסיבית יותר.
