חתירה היא אימון קרדיווסקולרי מאתגר בעל השפעה נמוכה שעובד על כל גופכם. מכיוון שאתה משתמש בכל כך הרבה קבוצות שרירים בבת אחת, חתירה שורפת גם הרבה קלוריות: עד 754 קלוריות לשעה אם שוקלים 185 ק"ג. לפי פרסומי הבריאות של הרווארד. אבל אתה תקבל תועלת אמיתית מאימוני החתירה הביתיים שלך אם יש לך את המכונה הנכונה ויודעת להשתמש בה.
סוגים
מכונות חתירה ביתיות מגיעות בשתי תצורות כלליות. חותרים עם ידית כפולה מחקים את תנועת הישיבה בסירת משוטים. מושב רכוב על המעקה מחליק קדימה ואחורה בין שתי ידיות, מושך את הידיות כדי לחקות את תנועת החתירה.
חותם עם ידית אחת מחקה את תחושת החתירה לטאטא. המושב עדיין מחליק קדימה ואחורה על גבי מעקה, אך במקום למשוך שתי ידיות אתה משתמש בשתי הידיים על ידית אחת, המחוברת בשרשרת למנגנון ההתנגדות שלפניך.
התנגדות
מכונות חתירה מגיעות עם ארבעה סוגים כלליים של התנגדות. המכונות בעלות הקצה התחתון ורוב החסמים עם ידית כפול מגיעים עם עמידות הידראולית. התנגדות הידראולית נוטה להיות גסה יותר מאשר סוגים אחרים של התנגדות.
עמידות באוויר מחקה מקרוב את התחושה של חתירה אמיתית ומתכווננת אוטומטית לקצב שלך. ככל שאתה מושך יותר קשה, אתה מקבל יותר התנגדות. אבל מכונות עמידות לאוויר יכולות להיות רועשות מאוד.
התנגדות מגנטית נוטה להיות חלקה ושקטה, ומאפשרת לך להגדיר את ההתנגדות של המכונה מראש. הסגנון הגבוה ביותר של התנגדות למכונות חתירה, עמידות בפני מים, אינך משהו שיש לך בבית; זה דורש מיכל מים גדול וכבד כדי לדמות את התחושה של חתירה בפועל.
אחסון
הרבה מכונות החתירה מתקפלות לאחסון ולהובלה. חותרים עם התנגדות הידראולית כפולה נוטים להיות הקומפקטיים ביותר, עם מסילות שקופיות קצרות יותר ומתקפלות לחבילה קטנה יותר לאחסון קל יותר. המעקה הארוך יותר על החותרים המגנטיים והתנגדות האוויר יכול להפוך את האחסון לבעייתי יותר, במיוחד אם החותך אינו מתקפל.
להשתמש
אתה תפיק את המרב מההנעה הביתית שלך אם אתה משתמש בו נכון. אחוז בידית או בידיות, הגדר את ההתקן להתנגדות נמוכה וסקוט כלפי מעלה לכיוון התצוגה. התחל עם כונן רגליים חזק, דחף את המושב לאחור מהתצוגה. הטיה מעט לאחור מהמותניים ומשוך את הידית לכיוון הצלעות התחתונות. הרחב את זרועותיך, הטיה קלות קדימה ואז החלק שוב קדימה לעבר המסוף.
מחיר
נכון לשנת 2010, על פי Total Total Fitness של גברים, אתה יכול לצפות להוציא בין $ 600 ל- 800 $ למפגן ביתי איכותי - בערך אותו הדבר שתשלם על אופני כושר הגונים או על הליכון ממונע בסיסי או מאמן אליפטי.
