עושה אומגה

האם המוח שלך מרגיש מעט אטי? לכל אחד יש פרקים של "ערפל מוחי" - זיכרון או ריכוז לקויים - מדי פעם. התזונה שלך עשויה להשפיע על המוח שלך יותר משאתה חושב; אותם מאכלים בריאים שגורמים לך להרגיש טוב פיזית גם עוזרים למוח שלך לתפקד כראוי. חומר מזין חיוני אחד, אומגה 3, חשוב במיוחד לבריאות המוח.

פונקציה

חומצות שומן אומגה 3 הינן חומרי תזונה חיוניים שעליך לקבל מהמזון מכיוון שגופך אינו מייצר אותן בעצמו. חומצות שומן אלה נוטות להיות מרוכזות מאוד במוחך וחשובות לתפקודים הקוגניטיביים וההתנהגותיים שלך. אם אינך מקבל מספיק אומגה 3, אתה עלול להיתקל בתסמינים כמו עייפות, זיכרון לקוי, תנודות במצב הרוח ודיכאון, וכל אלה יכולים לגרום לך להרגיש שיש לך "ערפל מוחי".

יתרונות אחרים

קבלת שפע של חומצות שומן אומגה 3 בתזונה עשויה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, דלקת פרקים, סרטן וניוון מקולרי. חומצות שומן אלה יכולות גם להפחית את הדלקת, ולהפוך אותן מועילות למצבים כמו דלקת פרקים קיימת או כאבי מחזור. בנוסף לבעיות במוח ובזיכרון, עור יבש, בעיות לב וזרימת דם לקויה עלולות לנבוע ממחסור באומגה 3. חשוב במיוחד לנשים בהריון לקבל הרבה אומגה 3, מכיוון שמחסור בעובר יכול לגרום לראייה ובעיות עצבים בהמשך.

מקורות

המקורות המרוכזים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הם דגים שומניים כמו מקרל, פורל אגם, סרדינים, טונה אלבקורה, הרינג וסלמון. אכל מנה של דגים אלה לפחות פעמיים בשבוע לצריכה אופטימלית של אומגה 3. מקורות צמחוניים כוללים זרעי פשתן ושמן פשתן, אגוזי מלך, ירקות ירוקים עלים כהים, שעועית ופינטו שעועית, דלעת, ברוקולי, כרובית, שמן פפאיה וקנולה, וכן משקאות ומוצרי חלב שהועברו במיוחד עם אומגה 3 DHA.

כדאי גם לנסות לאזן את היחס בין חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 בתזונה. למרות ששניהם חשובים, האמריקאים נוטים לאכול יותר מדי ממזונות המכילים אומגה 6, כמו בשר אדום, ולא מספיק מזון המכיל אומגה 3, מה שעלול להוביל לדלקת. נסה תזונה בסגנון ים תיכוני, המדגישה דגנים מלאים, תוצרת טרייה, דגים ושמן זית ואינה כוללת הרבה בשר.

בוסטרים מוחיים אחרים

אורח חיים בריא הכולל תזונה עשירה באומגה 3 מקדמת את בריאות המוח, כמו גם את הבריאות הגופנית. השקע מספיק, התאמן באופן קבוע ופנה זמן לחברים ולצחוק. הפחית את רמות הלחץ שלך ונקוט צעדים למאבק בכל בעיה עם דיכאון. אכילת יותר פירות, ירקות ופחמימות מורכבות, הגבלת צריכת השומן הרווי שלך ושתיית יין במתינות, כל אלה יכולים לעזור לחיזוק המוח שלך.