ויטמינים D ו- C ממלאים תפקיד בשמירה על בריאותכם על ידי קידום עצמות ורקמות חזקות. עם זאת, עדויות מטילות ספק ברעיון שהם יכולים למעשה למנוע מחלות קשות בחיי מבוגרים או אפילו מחלות קלות כמו הצטננות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. הדרך היעילה ביותר להבטיח שגופך יקבל מספיק משני הוויטמינים היא לאכול תזונה מאוזנת. אם אתה חושש שאתה עלול לחוות מחסור באחד הוויטמינים ותרצה ליטול תוספי מזון, עליך לפנות לייעוץ של נותן הבריאות שלך.
פונקציה
ויטמין D עוזר לגופך לספוג סידן וזרחן. שני המינרלים חשובים ביצירת עצמות ושיניים וגם ממלאים תפקיד בהתרבות התאים, כיפוף השרירים וויסות פעימות הלב. ויטמין C חיוני לתיקון ולחידוש רקמות פגומות.
היתרונות של ויטמין D
ויטמין D עוזר לשמור על עצמותיך צפופות וחזקות, ויכול לסייע בתיקון שברים. אצל ילדים זה מונע רככת. אצל מבוגרים זה מפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה, ומחלות של המערכת האוטואימונית.
היתרונות של ויטמין C
ויטמין C תורם לתהליכי הריפוי של גופך. זה עוזר לגופך לייצר קולגן, הבונה עור, רצועות ושלל רקמות חיוניות אחרות. זה מוריד את הסיכון לאנמיה על ידי סיוע בספיגת הברזל. בנוסף, זהו נוגד חמצון המסייע בהגנה על גופך מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים, מוצרי פסולת המתרחשים כאשר המרת מזון לאנרגיה.
קבלת ויטמינים D ו- C
אתה יכול למצוא ויטמין D ברוב מוצרי החלב ובדגים. לחלופין, אתה יכול לעודד את גופך לייצר את שלו על ידי חשיפת עצמך לאור שמש; 15 דקות של שמש, 3 פעמים בשבוע, יעניקו לך את כל הוויטמין D שאתה צריך. ויטמין C קיים בכמויות שונות בכל הפירות והירקות, אך מקורות עשירים הם עגבניות, פלפלים, ירקות והזנים הפופולאריים של פירות יער. הדרך הטובה ביותר להבטיח שיש לך מספיק ויטמינים אלו היא תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. אם ברצונך ליטול אותם כתוספים, עליך להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי המינון.
