המתכון המוקדם ביותר למה שבסופו של דבר הפך למשקה ספורט הנמכר ביותר היה מבשל פשוט של סוכר, לימון, מלח ומים. מקור צנוע זה מעלה את השאלה המתבקשת: האם אתה יכול לחסוך כסף ולהימנע מחומרים מלאכותיים על ידי הכנת משקה תחליפי אלקטרוליט טבעי משלך?
למה אתה צריך אלקטרוליטים?
אם גופך הופך דל אלקטרוליטים, כגון נתרן או אשלגן, התאים שלך מאבדים את ה"מתח "הדרוש להעברת המסרים שגופך משתמש בהם לשמירה על תפקודים חיוניים. אובדן אלקטרוליט הכי מתאים לקרות באמצעות התייבשות, לרוב כתוצאה מהזעה, הקאות או חווית שלשול.
התכווצות שרירים היא אחד הסימנים הראשונים לחוסר איזון אלקטרוליט, כך על פי מרפאת קליבלנד. תסמינים חמורים יותר יכולים להופיע גם עם מחסור באלקטרוליטים, כמו נתרן דל. תסמינים אלה כוללים עייפות קיצונית, פרכוסים ותרדמת.
חשוב להכיר בכך שחוסר איזון באלקטרוליטים יכול להתרחש גם אם אתה לא מסתדר, סובל בגלל מזג אוויר חם או מרגיש חולה. קיים גם סיכון לאובדן נוזלים ולחוסר איזון אלקטרוליטים נלווים כשאתם נוטלים תרופות כמו תרופות משתנות או רפואת לב.
זו אחת הסיבות לכך ש"משקאות ספורט "הם משהו של לא-נכון. האימון הוא ללא ספק דרך אחת בה ניתן לאבד נוזלי גוף, במיוחד כאשר מתאמנים ביום חם. אבל חום יכול גם לגרום להזעה עזה.
כל מחלה או פציעה שמובילים להקאות ממושכות או שלשול עלולים להוביל לחוסר איזון אלקטרוליט. פיתרון אלקטרוליט מסחרי או תוצרת בית מסייע להחליף את אותם אלקטרוליטים חיוניים שהושפכו מהמערכת שלך כאשר איבדת את הנוזלים האלה.
מדוע לחפש החלפת אלקטרוליטים טבעיים? סיבה אחת ברורה היא עלות משקאות הספורט, יחד עם הטעמים והצבעים המלאכותיים שלהם. מוטיבציה נוספת לשמור על מרכיבים לפיתרון אלקטרוליט ביתי בהישג יד היא טיפול במצבי חירום, במיוחד כשמדובר בילדים חולים.
משקאות אלקטרוליטים "פדיה" וקרחונים הם בהחלט זמינים, והטיפול בחולה הקטן שלך מקשה לעיתים קרובות על רכישת מוצרי חנויות סמים. אותו דבר, כמובן, נכון לכל מבוגר הסובל משלשול עז, התכווצויות שרירים לאחר ריצה אינטנסיבית או אפילו הנגאובר.
בחירת משקאות מים או אלקטרוליטים
האם מים או משקה טבעי להחלפת אלקטרוליטים טובים יותר עבורכם וכמה נוזלים להכנס ישתתפו ככל הנראה בשאלה מדוע אתם זקוקים לחות. על פי מרפאת מאיו, משקאות אלקטרוליטים אינם נדרשים אוטומטית על ידי אנשים שמתאמנים, אך הם יכולים להועיל.
שתיית מים רבה מדי במהלך אימון ואחריו מהווה סיכונים משלו, כולל היפונתרמיה, או נתרן דל. עם זאת, צריכת מעט מדי מים או משקאות אלקטרוליטים עלולה גם היא לגרום להתייבשות. מרפאת מאיו מציעה לשתות כשאתה מרגיש צמא ומתכנן כמחצית מים רגילים וחצי משקה אלקטרוליט.
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציינת עוד כי אם רואים שאריות לבנות על העור - שעלולות גם להתקלף על בגדים, שם זה בולט יותר - משקה אלקטרוליט הופך להיות בחירה טובה יותר מאשר מים. הסיבה לכך היא שהשאריות הן סימן לאובדן נתרן משמעותי.
ככלל אצבע, במיוחד לילדים ובני נוער, שאולי לא רגילים לדעת מתי לנוח ולהתייבש, חשוב לעודד משקאות אלקטרוליטים אם משחק נמרץ, אימון או ריצה בזמן עולה על שעה. הפעילות במזג אוויר חם יכולה גם להגביר את הצורך לעבור ממים למשקה אלקטרוליט.
יצירת ריכוז בסיסי
אחת הדרכים היעילות בזמן להבטיח גישה מוכנה לפיתרון אלקטרוליט טבעי היא לייצר תרכיז ביתי. בדרך זו תוכלו להוסיף כמויות קטנות של תרכיז מעורבב זה למים רגילים, לפי הצורך, במקום לאסוף ולמזג את כל המרכיבים בכל פעם שאתם מקדימים לאימון.
לרוב התערובות מכילות בדרך כלל שילוב של נתרן, סוכר והדרים. אם אתה כולל גם סודה לשתיה וגם מלח מיוד, אתה יכול להחליף צורות שונות של נתרן שנוטים לאבד בגלל הזיעה. מיץ לימון מספק גם אשלגן וגם מגנזיום, שמרפאת קליבלנד מונה יחד עם נתרן כאלקטרוליטים חיוניים.
התחל עם מיץ לפחות חצי תריסר לימונים, במקום להשתמש במיץ לימון מלאכותי. הוסף כמחצית מכמות סירופ המייפל או הדבש לפני שמערבבים כפית מלח ו 1/2 כפית סודה לשתייה. שילוב המרכיבים עשוי להתפרפר, אך בחישה תשבץ את הבועות. שמור את התרכיז הזה במקרר בצנצנת עטופה היטב.
צור מתכון אלקטרוליטים פירותי
השימוש במתכון המבוסס על מיץ פירות בפתרון האלקטרוליט הביתי שלכם הוא דרך מהירה לספק מעט מהנוזלים, כמו גם את תכולת הסוכר הדרושה, כך שכל מה שנותר לכם להוסיף זה מים ומלח יוד. מערבבים חלקים שווים בערך של מים ומיץ הפירות לבחירתכם להכנת ליטר אחד. מוסיפים עד 1/4 כפית מלח מיוד, מערבבים במרץ ומצננים. זה יספק ארבע מנות enough— מספיק כדי לראות אותך במהלך מספר אימונים או לעזור במהלך מחלה.
מיץ הפירות שתבחרו הוא במידה רבה עניין של טעם, אך חפשו מיץ של 100 אחוז בכל הזדמנות אפשרית. מוצרי מיץ מסוג זה מספקים את תכולת האלקטרוליט שאתה זקוק להם, תוך הימנעות מחומרים מלאכותיים שאינך זקוק להם.
שילובי מיצים פוטנציאליים לשימוש במתכון האלקטרוליט כוללים את כל מיץ הענבים; מיץ תפוחים בתוספת פלוס מיץ ענבים או דובדבנים שחורים; מיץ תפוזים בתוספת מיץ לימון סחוט טרי; מיץ אננס בתוספת מיץ לימון סחוט טרי; וטארט דובדבן בתוספת מיץ לימון טרי סחוט.
כשמשתמשים במיצים פחות מתוקים, כמו מיץ דובדבן כתום או טארט, כללו בערך 1/4 כוס סוכר. השתמש במים בבקבוקים או במי ברז שהורתחו ואז מקוררים.
מציאת אסטרטגיות נוספות
המשקה החלופי האלקטרוליט הטבעי שלך לא צריך להיראות כמו שיבוט של משקה ספורט מסחרי כדי להצליח. נסה את הווריאציות של מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה לתערובות אלקטרוליטים ביתיות אם אתה פשוט לא יכול לעמוד מול כוס אחת נוספת של המשקה המלוח והסוכר, בין אם ביתי או מוצר משקה ספורט.
כשאתה משתוקק למשהו חם להרגיע את צמרמורתך ואת חוםך, למשל, שקול משקה על בסיס מרק. שלב חלקים שווים עוף או מרק בקר ומים; ואז מערבבים כמה כפיות סוכר. לחלופין, יש לחמם כמה כוסות מים עם קוביית בולון, קצת סוכר וקורט מלח. זכור כי זה לא הזמן לחפש מרק נוזלי דל נתרן או קוביות בולון.
מיץ עגבניות הוא משקה נוסף העשיר באופן טבעי באשלגן, שהוא אלקטרוליט. שקול להוסיף מעט מלח ים, מיץ לימון, סוכר ועשבי תיבול יבשים בכדי שיהיה שומן גבוה יותר באלקטרוליטים וקצת יותר מעניין.
