שרירי האגרסינג שלך הם שלושת השרירים המהווים את אחורי הירך. המסטרינגס שלך עוזרים לכופף את הרגל התחתונה בברך ולמשוך את הרגל לאחור, כלומר אתה משתמש בשרירים לפעילויות הכרוכות בריצה, ריקוד ובועט. פגיעות בגרסאות הינה בעיה נפוצה ומדורגות על בסיס 1 עד 3 מבחינת חומרתן. במקרים החמורים ביותר, פגיעה באגרסאות גורמת לגיד להתקרע מהעצם. אם אתם חווים פגיעה באגרסיבית, השתתפו בטכניקות טיפול באופן מיידי כדי להקל על חומרת הפגיעה ולמנוע פגיעות עתידיות.
טיפול מיידי
פגיעה באגרסטה תגרום לכאבים ופועמים בחלק האחורי של הרגל. אתה עלול להיתקל בנפיחות ברגליים. טיפול מיידי צריך לכלול מנוחת פציעת האגרסינג, במיוחד הימנעות מחזרה על התרגיל שגרם לפגיעה מלכתחילה. מרחו קרח על הרגל, והחזיקו את חבילת הקרח למשך 10 עד 15 דקות על האזור הפגוע. חזור על הפעולה הזו לפחות פעמיים נוספות במהלך היום שלך כדי להקל על הדלקת. יתכן ותרצה למרוח תחבושת דחיסה סביב הירך, מה שיכול לעזור לך להקל על הנפיחות. שכיבה והנחת רגל על כמה כריות יכולה לעודד את זרימת הדם והלימפה מהרגל, ולהפחית את הנפיחות.
מסגרת זמן
כשאתה חווה פגיעה באגרסמבורג, עליך להמשיך בטיפולים אנטי דלקתיים למשך 48 עד 72 שעות לפחות כדי לאפשר לשרירים מספיק זמן כדי להתחיל בתהליך הריפוי. המתן לפחות שלושה עד ארבעה ימים לאחר הפציעה לפני יישום החום מכיוון שלמעשה זה יכול לגרום לכלי הדם להתנפח יותר.
מתיחת המסטרינג
כאשר שריר hamstra שלך מתחיל להרגיש פחות רך, ייתכן שתרצה לעסוק בתרגילי מתיחות כדי למנוע מהשרירים להיות מתוחים מדי. אתה יכול למתוח את האגרסטרים בכמה דרכים שונות. אחד שאולי הכי נוח הוא להאריך את הרגליים ולהישען מעט קדימה, להרגיש את המתיחה בגב הרגליים. הישאר במצב זה עד דקה ואז שחרר את המתיחה. חזור על פי הצורך. שיטת מתיחה נוספת היא הצבת הרגליים או הרגל הפגועה למעלה על הקיר. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות, ואז שחרר את המתיחה.
מחזק חזה
לאחר שהפצצת הברך שלך הספיקה להחלים וכבר לא מרגיש נפוח או רך, יתכן שתרצה לבצע תרגילי חיזוק. שרירי חזיר חזק יותר עוזרים להפחית את הסבירות למתח. חיזקו את שרירי ההמסטרה שלכם בבית על ידי שכיבה על הבטן כאשר הרגליים מורחבות. אתה יכול ללבוש משקולות קרסול של £ 5. או פחות כדי להגביר את עוצמת התרגיל. משוך את הקרסוליים לעבר הישבן שלך, והרגש ששרירי האגרסינג עובדים. חזרו על 10 עד 15 פעמים, תנוחו ובצעו שתי סטים נוספים. ניתן לבצע תרגיל דומה בזמן ארבע. הרחב רגל אחת לאחור, הרם אותה בקו הגב. התכופפו בברך כדי למשוך את כף הרגל לכיוון הישבן. חזור על 10 עד 15 פעמים, ואז בצע שתי סטים נוספים.
