טרשת עורקים, הידועה יותר בשם התקשות העורקים, היא מצב בו הצטברות רובד בקירות העורקים שלך. מרבצי לוחית מצמצמים את העורקים, שעלולים בסופו של דבר להיחסם ולהגביל את זרימת הדם. במקרים מסוימים, לוח בעורקים שלך יכול להוביל לשבץ מוחי. גורמי סיכון מסוימים מגדילים את הסיכוי של האדם לפתח מחלות עורקים. אתה יכול לנקוט צעדים לניהול או להפחתת גורמי סיכון כמו כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת.
שלב 1
להפסיק לעשן כדי להפחית את הצטברות הלוחית בעורקים שלך ולמנוע הצטברות של רובד נוסף. אם אתה מעשן, זהו אחד השינויים הראשונים באורח החיים שאתה צריך לבצע. קרן מאיו לחינוך רפואי ומחקר מציינת כי הניקוטין בסיגריות מרגיז לעתים קרובות את הרירית הפנימית של דפנות העורקים. כתוצאה מכך לחץ נוסף הנגרם כתוצאה מגידול בקצב הלב ולחץ הדם עלול להחליש את דפנות העורקים שלך ולהוביל להצטברות של המשקעים השומניים המכונים רובד.
שלב 2
התאמנו באופן קבוע. אם יש לך גורמי סיכון עיקריים אחרים למחלות עורקרות, עליך להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך. על פי נתוני מכון הריאות הלאומי לדם ודם, רק 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בשבוע יכולים לעזור לכם לשמור על משקל בריא, להוריד את הסיכון לסוכרת ולהוריד את לחץ הדם ורמות גבוהות של כולסטרול רע בדם. פעילות גופנית קבועה מסייעת גם בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב בדם. זה בתורו יכול לסייע במניעת הצטברות הטרשת בעורקים.
שלב 3
עקוב אחר תוכנית שינויים באורח חיים טיפולי (TLC) להפחתת הכולסטרול שלך. התוכנית כוללת אכילת תזונה דלה בשומנים רוויים, ניהול משקלך והגברת הפעילות הגופנית שלך. התזונה כוללת אכילת הרבה פירות וירקות, קטניות ודגנים מלאים, עשירים בסיבים מסיסים. מומלץ לאכול דגים, שכן דגים הם מקור טוב לחומצות השומן אומגה 3 שיכולות לעזור להוריד את הכולסטרול. הגבל את צריכת הנתרן שלך, וצריכה פחות אלכוהול. שתיית אלכוהול רבה מדי יכולה להעלות את לחץ הדם שלך ואת רמת הטריגליצרידים.
שלב 4
עקוב אחר דיאטת DASH אם יש לך לחץ דם גבוה, עוד אחד מגורמי הסיכון למחלות עורקים. הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם היא תוכנית אכילה דלה בשומן וכולסטרול דלה המתמקדת באכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים ועשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים. אנשים העוקבים אחר דיאטה זו צריכים לקצץ בשרים אדומים ומזונות המכילים סוכר מזוקק, ולצרוך יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים, עופות, ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.
שלב 5
שוחח עם הרופא שלך על כל מצבים בריאותיים בסיסיים העלולים להגביר את הסיכון שלך להתפתחות הטרשת בעורקים. עקוב אחר הוראות ספק שירותי הבריאות שלך אם אתה סובל מכולסטרול גבוה, סוכרת, לחץ דם גבוה או הפרעה בדם או במחזור הדם. במקרים מסוימים יתכן ושינויים באורח החיים לא יספיקו לטיפול במצבים אלה; לכן הרופא שלך רשאי לרשום תרופות.
שלב 6
שקול את הניתוח אם מצבך חמור או שכבר עברת אירוע מוחי או שאתה מראה סימנים להתקף איסכמי חולף. ניתוח כריתת רחם קרוטידי הוא הליך כירורגי בו מסירים רובד מהעורקים. בדרך כלל, הרופאים ממליצים על הליך רפואי זה כאשר עורקי הראו של אדם חסומים 50 אחוז ומעלה. אנגיופלסטיה או עורקים של עורקי העורקים הם פעולות אחרות המשמשות להרחבת העורקים הצרים או החסומים ולהשבת זרימת הדם למוח.
טיפ
ה- NHLBI ממליץ לאנשים הסובלים מעודף משקל ובסיכון גבוה יותר למחלות עורקים בסרטן להפסיד לפחות 10 אחוז ממשקל גופם הכולל. בהתאם למשקלך, יתכן שתצטרך להוריד קילוגרמים נוספים על מנת להוריד את מדד משקל הגוף שלך לפחות מ- 25, ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
