כאב מסוים לאחר אימון קשה הוא חלק צפוי משגרת הכושר. עם זאת, מפרקים כואבים וכואבים לאחר אימון עשויים להוות סימן למצב רפואי כמו דלקת פרקים או בורסיטיס או פגיעה במפרק.
כאב רגיל לאחר האימון
כאב שרירים מעוכב, או DOMS, הוא חלק רגיל מהאימון, במיוחד אם אתה דוחף את עצמך בחדר הכושר או מנסה שגרת אימונים חדשה. כאב מסוג זה מתרחש 24 עד 48 שעות לאחר האימון ואז מתחיל להתפוגג בימים שלאחר מכן על פי קרן הכליות הלאומית. בעוד ש- DOMS לא מובן לחלוטין, תיאוריה אחת היא שהדלקת בשרירים הנגרמת כתוצאה מהנזק מהאימון שלך גורמת לכאב.
כאב זה יחלוף מעצמו, אך תוכלו לנקוט צעדים להפחתת הכאב. למרות שזה יכול להיראות לא אינטואיטיבי, יציאה וביצוע אימון קל עלול לעזור לשחרר את השרירים ולהקל על אי הנוחות. נסה לעשות קצת יוגה קלה או לטייל. החל חום על השרירים כדי להרגיע את הכאב.
: האם כדאי להיות כואב ביום שאחרי האימון?
אזהרה
דלקת פרקים ופעילות גופנית
דלקת פרקים היא מצב הגורם לכאבים ונוקשות במפרקים. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין כי ישנם יותר ממאה סוגים של דלקת פרקים, כאשר דלקת מפרקים ניוונית היא הנפוצה ביותר. דלקת מפרקים ניוונית נגרמת בגלל בלאי של המפרקים ומתרחשת כאשר הסחוס במפרקים מתפרק. הסיכון שלך לפתח דלקת פרקים עולה אם אתה מעשן, סובל מפגיעות מפרקים או סובל מעודף משקל.
הקפד לבצע חימום מתאים ולהתקרר כדי לעזור בניהול הכאב שלך במהלך האימון שלך ואחריו. נעל נעליים המותאמות כראוי והקפידו להגביר את עוצמת האימון באטיות. שקול לעבור לאפשרויות אימון בעצימות נמוכה כמו הליכה, שחייה או אירובי מים. יתכן והרופא שלך ימליץ על מכשיר סד או אורטוטי כדי לתמוך במפרקים המושפעים.
אפשרויות טיפול בדלקת פרקים
ללא מרשם תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם יכולות לעזור לכם בניהול כאבים ונפיחות במפרקים. הימנע מתנועות חוזרות ונשנות המפעילות לחץ נוסף על המפרקים שלך.
הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות מפרקים כדי לעזור בתסמינים. זריקות קורטיזון פועלות להפחתת נפיחות וזריקות חומצה היאלורונית מספקות שימון למפרק. אמנם יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר את היתרונות, אך נטילת תוסף גלוקוזאמין כונדרויטין עשויה לעזור בתמיכה במפרקים שלך מייעצת בהוצאת הרווארד.
אזהרה
אם כאבי המפרקים לאחר האימון נמשכים יותר משעתיים או שיש להם איכות חדה או דקירה, הקפד להפסיק להתאמן ופנה לרופא המטפל.
מפרקים כואבים לאחר אימון
כאבים במפרקים לאחר אימון עשויים להוות סימן לפציעה. ברך כואבת לאחר אימון, למשל, עלולה להיגרם כתוצאה מפציעה כמו ברך או פרע שבר, רצועה או סחוס קרועים, תסמונת הלהקה האיליוטיבית, נקע או בורסיטיס, מייעצת הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
תסמינים של נקע, שנגרם כתוצאה מפגיעה ברצועות המחברות את המפרקים, או פגיעה בגידים, הפוגעת בגיד המחבר את השריר לעצם, עשויים לכלול נוקשות, נפיחות וחבורות. נקע קל יתרפא בדרך כלל בעוד שבעה עד 10 ימים עם מנוחה וטיפול ביתי, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד.
כדי לטפל בפגיעות נקע או גיד, קרח את המפרק ושמר אותו מוגבה כדי להפחית את הנפיחות. עטפו את האזור הפצוע ושקלו ללבוש סד כדי למנוע תנועה מיותרת. נסה תרופת כאב ללא מרשם לטיפול בכאב.
אזהרה
אם הנפיחות לא מתחילה לרדת תוך יומיים והכאבים לא יורדים תוך שבועיים, יש לפנות לטיפול רפואי. עליכם לפנות לרופא גם אם אתם חווים כאבי פרקים קשים לאחר האימון. פנה לטיפול רפואי מיידי אם המפרק מופיע במצב לא מציב או שאתה חושד שיש לך עצם שבורה.
בורסיטיס הוא מצב שעלול להופיע במספר מפרקים כולל הברך, המרפק או הירך. בנוסף לכאבי פרקים, תסמינים של בורסיטיס עשויים לכלול נוקשות ורשימות נפיחות בהוצאת Harvard Health. טיפולים בבית כוללים טיפול בקר, תרופות נגד כאבים ללא מרשם ותרגילים לייצוב המפרק. במקרים מסוימים, בורסיטיס עלול להפוך למצב כרוני.
דלקת גידים, או דלקת בגידים, היא מצב נוסף שעלול לגרום לכאבי פרקים לאחר האימון. בדרך כלל זה נגרם על ידי שימוש יתר בתנועות שחוזרות על עצמן או עומס יתר מהעלאת רמת הפעילות שלך מהר מדי, ממליץ בהוצאת הרווארד. דלקת בגידים נפוצה במספר מפרקים הכוללת:
- שרוול המסובב בכתף מושפע לרוב במקום בו הוא נקרא דלקת בגיד של שרוול
- המרפק בו הוא נקרא מרפק טניס או מרפק גולף
- הברך שבה היא נקראת הברך של המגשר
: איך אני מסתדר עם דלקת גידים?
תסמינים של דלקת בגידים כוללים כאבים במפרק הפגוע העלולים להאריך את הגפיים. לדוגמא, אנשים עם מרפק טניס עשויים לסבול מכאבים המשתרעים עד מפרק כף היד. תסמינים נוספים כוללים חולשת מפרקים, אדמומיות, נפיחות וחום במפרק.
דלקת בגידים מטופלת במנוחה, קרח להפחתת נפיחות ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כדי לעזור בניהול הכאב. אם אתה ממשיך להתאמן עם דלקת בגידים, המצב עשוי להחמיר ויחייב טיפול נוסף שיכול לכלול טיפול גופני, טיפולי חום עמוק בניידות מפרקים ובמקרים נדירים גם ניתוח.
