דיאטת הסיבוב נועדה להעלות את חילוף החומרים על ידי לסירוגין צריכת קלוריות נמוכה ומתונה להפחתת משקל מהירה יותר. כתוצאה מסיבוב המזון וכמות הקלוריות המותרים, דיאטת הסיבוב פחות תובענית וקל יותר להתמודד איתה לעומת תזונה דלתות קלוריות אחרות הבודקות את כוח הרצון של האדם למקסימום, ותורמת לכישלון הרזיה. דיאטת הרוטציה מורכבת מכל המזונות עם דגש על פירות וירקות. כמו בכל דיאטה, מצבים רפואיים מסוימים, כמו סוכרת, עשויים להפוך את דיאטת הרוטציה פחות אידיאלית. אנשים הסובלים מבעיות בריאותיות צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית דיאטה זו. ארוחות אלו מהוות איזון של חלבון דל שומן, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים.
תוכנית ארוחה אחת
בשלושת הימים הראשונים בדיאטת הסיבוב, לדברי מרטין קטאן, מחבר "דיאטת הרוטציה", אדם לא צריך לעלות על 600 קלוריות ליום. הארוחות מורכבות מארוחת בוקר של חצי אשכולית עם פרוסת לחם וגבינה מחיטה מלאה. משולבת ארוחת בוקר נוספת היא חצי בננה וכ -1 כוס דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים עם חלב רזה או פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים המוגשת עם תפוח. ארוחת הצהריים מורכבת מ- 4 עוז. גבינת קוטג 'דלה בשומן, 2 גרם. של טונה או 2 גרם. סלמון עם חמישה קרקרים מחיטה מלאה או פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה וכוס ירקות. ארוחת הערב היא 3 גרם. הגשת בשר לבחירתכם, 1 כוס ירקות, נתח גבינה ונתח פרי מוגש עם כוס סלט ארוחת ערב.
תוכנית ארוחה שתיים
ארבעת הימים הבאים של דיאטת הסיבוב מאפשרים לאדם לצרוך 900 קלוריות ביום. ארוחות אלו מורכבות מארוחת בוקר הדומה לשלושת הימים האחרונים כמו חצי בננה, 1 גרם. מדגני בוקר ודג סיבים עשירים בסיבים תזונתיים או כוס של פירות יער, חמישה קרקרים מלאים ו -4 גרם. גבינת קוטג '. לארוחת הצהריים, 2 גרם. של טונה יכול להכיל כפית. מיונז, שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה וחצי אשכולית. דוגמא לארוחת ערב שלמה של 900 קלוריות לדיאטת הרוטציה היא כוס אספרגוס ושעועית ירוקה, 3 גרם. של הבשר לפי בחירה ותפוח אחד.
תוכנית ארוחה שלוש
שבעת הימים הבאים, או השבוע השני, מאפשרים לאדם בדיאטת הסיבוב לעבור עד 1200 קלוריות ליום. הוא גם אמור לבחור "פרי בטוח" שהוא יכול לאכול עד שלוש פעמים ביום. הוא עשוי להוסיף גם כ 1 כף. של שומן, כמו חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן או רוטב סלט, לארוחות מארבעת הימים הקודמים. כל מנות הבשר עוברות עד 5 עד 6 גרם. לאחר שבעה הימים האלה נגמרו, הסיבוב מתחיל לחזור על המחזור.
