Psyllium (נקרא גם קליפת זרעי פסיליום, איזאבגול או איזפגולה) משמש במשך שנים כדי להקל על עצירות, לנקות את המעי הגס ולשפר את העיכול, וניתן למצוא אותו במשלשלים רבים ללא מרשם. יש אנשים שמשתמשים גם ב- psyllium כדי להוריד את רמת הכולסטרול שלהם או לסייע בשליטה בסוכרת. אחת הדרכים הפופולריות להשתמש ב- Psyllium היא להוסיף אותו לדגנים חמים. אם אתה מכין גרנולה משלך מאפס, אתה יכול גם להשתמש בה על דגני בוקר קרים. לפני שתתחיל משטר בריאות חדש או תשנה את הדיאטה שלך, דבר עם הרופא שלך על כל חשש שיש לך לגבי העיכול שלך, כולסטרול או סוכרת.
שלב 1
הכינו מנה של שיבולת שועל, גריסים, דייסה רב-מסגרתית או דגני בוקר חמים ומבושלים אחרים לפי הוראות החבילה.
שלב 2
מערבבים כמות קטנה מאוד (כגון 1 כפית) קליפות פסיליום למנה אחת מהדגנים המבושלים.
שלב 3
להוסיף דגני בוקר מעט יותר נוזלים, כמו חלב או מים, ומערבבים היטב.
שלב 4
אכלו את הדגנים, ושמו לב לעיכול שלכם בשאר היום. אם אתם חווים גזים, נפיחות, שלשול או בעיות בטן קשות אחרות, נסו בפעם הבאה מנה קטנה יותר של פסיליום, או בחנו את הגדלת הסיבים התזונתיים שלכם בדרכים שונות. אם אתה סובל psyllium היטב, אתה יכול לאט לאט להגדיל את כמות psyllium בדגנים החמים שלך עד שתמצא מנה המתאימה לך ביותר. מנה סטנדרטית היא 1 כף.
דברים שתצטרכו
-
קליפות פסיליום
כף
טיפ
בפני עצמו, לפסייליום יש טעם עדין למדי. הוספתו לדגנים חמים עשויה להפוך את הדגנים לעבים מעט יותר או ג'לוניים יותר.
אזהרה
במקרים נדירים, אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים לפסיוליום. אם אתם חווים נפיחות בגרון או קוצר נשימה לאחר צריכת פסיליום, אל תקחו שוב פסיליום ושוחחו עם הרופא מייד.
אנשים שעברו ניתוחי מעי צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שהם משלבים פסיכיליום בתזונה שלהם.
