בדיאטה מסורתית אתה קובע כמה קלוריות ביום אתה יכול לצרוך תוך כדי ירידה במשקל, ואז מתכנן את הארוחות שלך כך שהסכום הקלורי היומי יגיע קרוב ככל האפשר למספר זה. רכיבה על אופניים בקלוריות - לעיתים נקראת גם שינוי קלוריות - נוקטת בגישה אחרת. תומכים טוענים כי שינוי קבוע של מספר הקלוריות שאתם צורכים זו אסטרטגיה טובה יותר. פעולה זו כביכול תמנע מגופך להסתגל למספר מוגדר של קלוריות, תשמור על חילוף החומרים שלך גבוה ותוביל לירידה במשקל. אף שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה לאופניים קלוריים עשויה להיות יעילה, המבקרים טוענים כי יתכן שהיא אינה הבחירה הטובה ביותר עבור כולם. בקש ייעוץ לרופא לפני שתתחיל בדיאטה לאופניים קלוריים.
הנחיות בסיסיות
בעוד שמספר תוכניות דיאטה, כולל הדיאטה המהירה, הדיאטה כל יום אחר, אידיוטים באובדן שומן 4 והסקיף סקיני סוויץ ', הן וריאציות לאותה מושג ומכילות הנחיות שונות, התוכנית הבסיסית ביותר לתזונה לאופניים קלוריים פשוט דורשת עוקבים ל תאכל מספר קלוריות שונה בכל יום. דיאטים קבעו יעד צריכת קלוריות ממוצעת בכמות שתוביל לירידה במשקל אישית, ואז מתכננים כל יום כך שהם יאכלו יותר, פחות או כמעט את אותו סך הקלוריות.
דוגמה לתוכניות רכיבה על קלוריות
תכנית אופניים קלוריים אופיינית לאדם שמטרתו לצרוך בממוצע 2, 011 קלוריות ליום עשויה להיות מורכבת מ -2, 012 קלוריות ביום שני, 1, 610 ביום שלישי, 2, 414 ביום רביעי, 2, 012 ביום חמישי, 1, 811 ביום שישי, 2, 213 ביום שבת ו 2, 012 ביום ראשון. אחרים מציגים תנודות קלוריות קיצוניות יותר - 2, 000 ביום אחד, 800 ביום ו -1, 800 לאחר מכן, למשל. מרבית ההנחיות לתוכנית האופניים לקלוריות מעודדות את הדיאטות לא לזלול את עצמן במזונות מסוכרים, עתירי שומן ועניים מזינים בימי הקלוריות המוגדלים. במקום זאת, אכלו חלבון רזה, ייצרו ודגנים בריאים. מידות המנה ישתנו בהתאם למטרה הקלורית ביום, וניתן לכלול מדי פעם פינוקים.
יתרונות אפשריים
בשנת 2007, סקירה שפורסמה בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" הגיעה למסקנה שצום של יום חלופי - אכילת מעט קלוריות ביום אחד, ואז משמעותית יותר ביום שלאחריו, כמו באופניים קלוריים - עשוי להיות יעיל באותה מידה כמו המסורתית תזונה דלת קלוריות בהורדת הסיכון לבעיות כמו סרטן, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת "איראן למחקר פרמצבטי" בשנת 2011 מצא כי אנשים שעקבו אחר דיאטה באופניים קלוריים תוך השלמתם עם קפאין חוו ירידה משמעותית במשקל. מכיוון שהתכנית הבסיסית מאפשרת לכם ליהנות יותר בימים מסוימים ואינה אוסרת על שום סוג של אוכל, יתכן וקל יותר להתמודד איתה לעומת תזונה המגבילה את הצריכה שלכם בכל יום.
חסרונות פוטנציאליים
פיתוח תוכנית דיאטה לאופניים קלוריים בעצמך יכולה להיות קשה מכיוון שהיא דורשת כמות גדולה של ספירת קלוריות זהירה. שירותים מקוונים המעצבים את הארוחות שלכם על פי יעד הרזיה שלכם ומזונות מועדפים הם נוחים, אך לרוב יקרים. אם תוכנית הרכיבה הקלורית שבחרת כוללת ימים דלים מאוד בקלוריות - למשל 300 עד 500 קלוריות - יתכן וקשה לכם לצרוך מספיק חומרים מזינים כדי להישאר בריאים. יתכן שיהיה קשה להימנע מהפניית יתר של מזון לא בריא למחרת. הדיאטה אינה מדגישה את החשיבות של פעילות גופנית סדירה. לא אחריה אמות הרות או מניקות או מי שיש לה בעיה רפואית כרונית כמו סוכרת או היסטוריה של הפרעות אכילה. ברקלי Wellness מציין כי אין הוכחות שמראות כי תזונה לאופניים קלוריים היא בטוחה לטווח הארוך.
