שחייה היא דרך טובה לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. זה נכון במיוחד אם מדובר בפעילות שכבר נהנית ממנה; מה שיגרום לך יותר סיכוי שתמשיך לעשות זאת. שחייה שורפת קלוריות ומשפרת את בריאות הלב; אבל זה יכול להועיל במיוחד לאנשים עם בעיות מפרקים. שאל את ספק שירותי הבריאות לפני שתתחיל בשגרת שחייה חדשה.
שורף קלוריות
פעילות גופנית ברוב ימות השבוע חיונית לשמירה על כושר החיים. אימונים לב-ריאה כמו שחייה שורפים קלוריות, ועוזרים לכם להיפטר מעודפי השומן והמשקל בגוף. לדוגמא, מבוגר של 155 פאונד עשוי לשרוף בערך 744 קלוריות בשעה של הקפות שחייה. עליך לשאוף לשחות לפחות שעתיים וחצי בכל שבוע, ולהגדיל בהדרגה את מהירותך לאורך זמן כדי להמשיך לאתגר את גופך ולשרוף קלוריות.
משפר את בריאות הלב
ביצוע אימונים אירוביים קבועים משפר את בריאות תפקוד הלב. שחייה מעלה את הדופק ומעבדת את קבוצות השרירים הגדולות בגופכם, מה שהופך אותו לפעילות טובה בקצב בינוני לבריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, עליכם להיות מודעים לכך שדופקכם עלול להיות איטי יותר כאשר אתם מתאמנים במים מאשר כאשר אתם מתעמלים ביבשה. שימו לב לאיך שאתם מרגישים בזמן השחייה, שוחחו עם הרופא לפני שתתחיל אימון חדש אם יש לכם בעיות לב או בעיות בריאותיות אחרות.
בונה שריר
לא רק ששחייה שורפת קלוריות ונפטרת מעודף שומן בגוף, אלא שהיא גם מחזקת את השרירים שלך. אימון במים מספק עמידות טבעית, ותוכלו ליצור עוד יותר על ידי דחיפה או משיכה של המים הרחק מגופכם בזמן השחייה. בשחייה יש שיעור פציעות נמוך, מה שיגרום לך יותר סיכוי להמשיך להתאמן. צבירת שרירים יכולה גם לשפר את תחושת האיזון שלך, שלא לדבר על כך שתחזק אותך.
