שפע של מחקרים מבוקרים מצאו כי שמן דגים הוא אחד התוספים המגוונים והשימושיים ביותר לשיפור מצבו הבריאותי והמצב הבריאותי של האדם. לרוע המזל, צרכנים רבים מפסיקים ליטול תוספי שמן דגים בגלל תופעות לוואי לא נעימות במערכת העיכול כמו ריפלוקס ושלשול. מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב מציעים מספר הנחיות לשיפור ספיגת שמן הדגים והפחתת שכיחות תופעות הלוואי הקשורות לפגיעה בספיגה.
שלב 1
בחרו מותג שמן דגים איכותי המציע קפסולות מצופות enteric. לתוספים אלה יש ציפוי עבה המגן עליהם מפני חומצות קיבה, ולכן הם עוברים למעי הגס מבלי להתפרק. כמוסות מצופות enteric נספגות לחלוטין על ידי המעיים הגדולים והקטנים, ולכן יש פחות סיכוי לגרום להקאות או ריפלוקס.
שלב 2
קח את המינון הנמוך ביותר האפשרי של שמן דגים עד שגופך יסתגל לתוסף. על גופך "ללמוד" לספוג ביעילות שמן דגים תוך מספר ימים או שבועות. לאחר שתפסיק לחוות ריפלוקס או כאבי בטן, הגדל את המינון בהדרגה לרמה המומלצת על ידי הרופא או התזונאית שלך.
שלב 3
קח כמוסות שמן דגים במהלך הארוחה הגדולה או ישירות אחריה. המכונים הלאומיים לבריאות קובעים כי הדבר יכול להעצים את ספיגת השומנים באומגה 3 תוך מניעת תופעות לוואי במערכת העיכול ואי נוחות.
שלב 4
אין ליטול שמן דגים עם תוספי חומצות שומן אומגה 6. על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות, חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מתחרות בגוף. בכדי למקסם את ספיגת שמן הדגים בגופך, הימנע מנטילתו לצד שמן נר נרוז, שמן דלעת, שמן חריע, שמן תירס או שמן שומשום.
שלב 5
שקול ליטול תוסף אנזים עיכול המכיל ליפאז. אנזים טבעי זה מפרק שומנים למולקולות קטנות וקלות לספיגה העוברות בקלות לזרם הדם. אוניברסיטת מרילנד מציינת שרוב האנשים אינם זקוקים לתוספי ליפאז; עם זאת, תוספי ליפאז עשויים לסייע בהגברת הספיגה של שומני אומגה 3 בשמן דגים.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוסף תזונה כלשהו.
