מותגי חמאת בוטנים בריאים

על פי PeanutButterLovers.com, אמר PeanutButterLovers.com כי חמאת בוטנים היא מזון עיקרי בארצות הברית וההערכה היא כי האמריקאים צורכים שלושה קילוגרמים של חמאת בוטנים לאדם בשנה. מכון בוטנים מדווח גם כי אכילת בוטנים באופן קבוע, אך במתינות, תורמת להפחתת הסיכון לפתח מחלות כרוניות בנוסף לסייע לכם לנהל את המשקל.

המון מותגי חמאת בוטנים שנקנו בחנות מכילים תוספת סוכר. קרדיט: NoDerog / iStock / GettyImages

בין אם מורחים חמאת בוטנים על טוסט, תפוחים או בננות, חשוב לבחור את המותג הנכון; קרא את התווית בזהירות. חמאת בוטנים טבעית היא בדרך כלל אפשרות בריאה יותר מכיוון שהיא מכילה פחות תוספת מלח, סוכר או שמנים מוקשים.

1. באופן טבעי יותר חמאת בוטנים

באופן טבעי יותר חמאת בוטנים מכילה נבט חיטה, זרעי פשתן, סוכר קנים, חלבוני ביצה, דבש ושמן פשתן בנוסף לבוטנים. מנה של 2 כפות מכילה:

• 170 קלוריות
• 11 גרם שומן
• 2 גרם שומן רווי
• 0 שומן טרנס
• 8 גרם פחמימות
• 4 גרם סיבים תזונתיים
• 2 גרם סוכר
• 10 גרם חלבון
• 130 מיליגרם נתרן

2. חמאת בוטנים אורגניים מרנאטה

מרנטה חמאת בוטנים אורגנית, שמנת ופריכה, מספקת את הדברים הבאים (לשתי כפות):

• 200 קלוריות
• 16 גרם סה"כ שומן
• 4 גרם שומן רווי
• 0 שומני טרנס
• 5 גרם פחמימות
• 2 גרם סיבים תזונתיים
• 3 גרם סוכר
• 8 גרם חלבון
• 65 מיליגרם נתרן

3. חמאת בוטנים צלויים עשירים באיזון חכם

בכל מנה של שתי כפות, חמאת בוטנים צלויים עשירה חכמה של איזון, שמנת או פריכה, מכילה:

• 190 קלוריות
• 16 גרם שומן
• 3 גרם שומן רווי
• 0 שומני טרנס
• 8 גרם פחמימות
• 2 גרם סיבים תזונתיים
• 3 גרם סוכר
• 7 גרם חלבון
• 140 מיליגרם נתרן

4. Smuckers חמאת בוטנים טבעית

Smuckers חמאת בוטנים טבעית, שמנת או שמנמנה, מכילה בוטנים ומלח. שתי כפות מספקות:

• 190 קלוריות
• 16 גרם שומן
• 3 גרם שומן רווי
• 6 גרם פחמימות
• 3 גרם סיבים תזונתיים
• 2 גרם סוכר
• 8 גרם חלבון
• 110 מיליגרם נתרן

זן ללא תוספת מלח מוצע גם הוא; מידע התזונה דומה, אלא ששתי כפות מכילות 210 קלוריות ואפס מיליגרם נתרן.

: 13 סוגים של כפתורי זרע וזרעים והיתרונות שלהם (בנוסף, הבחירות המובילות שלנו!)

5. חמאת בוטנים טבעית סקיפי

סקיפי מציעה שני סוגים שונים של חמאת בוטנים טבעית: נתח סופר וקרמי. מנה של שתי כפות של חמאת בוטנים טבעית סקיפית מספקת:

• 180 קלוריות
• 16 גרם שומן
• 3.5 גרם שומן רווי
• 0 שומן טרנס
• 6 גרם פחמימות
• 2 גרם סיבים תזונתיים
• 3 גרם סוכר
• 7 גרם חלבון
• 150 מיליגרם נתרן

6. חמאת בוטנים טבעית קראפט

חמאת בוטנים טבעית קראפט עשויה אך ורק מבוטנים. שתי כפות מכילות:

• 180 קלוריות
• 14 גרם שומן
• 2 גרם שומן רווי
• 0 שומן טרנס
• 6 גרם פחמימות
• 2 גרם סיבים תזונתיים
• 2 גרם סוכרים
• 8 גרם חלבון
• 0 מיליגרם נתרן

7. חמאת בוטנים בטרן

שתי כפות מחמאת בוטנים מקוטנים מקדמי בטרנה מכילים:

• 100 קלוריות
• 2 גרם שומן כולל
• 13 גרם פחמימות
• 2 גרם סיבים תזונתיים
• 2 גרם סוכר
• 4 גרם חלבון
• 190 מיליגרם נתרן

עם זאת, בניגוד לדבלי הבוטנים הטבעיים, לחמאת בוטרן בוטן שורה ארוכה של מרכיבים, כולל קמח בוטנים מופנם, סירופ אורז וסירופ טפיוקה.