ירך לחיצה, המכונה גם תסמונת היפ סנאפ, בדרך כלל אינה מצב רציני, אך היא עלולה לגרום לאי נוחות או מטרד. ירך לחיצה או נשירה נגרמת לרוב כתוצאה מחציית שריר או גיד על מבנה גרמי. אם אין כאבים, אז אין באמת צורך בטיפול. אם אתם חווים כאב או אי נוחות מסוימים מתיחות בירך ממוקדות עשויות לספק הקלה.
מתיחת המסטרינג
המסטרים הם השרירים הגדולים לאורך גב ירכך. כדי למתוח אותם, שכב על גבך על הרצפה ליד פתח וירק את הישבן שלך עד הקיר. הושג רגל אחת במעלה הקיר ואפשר לרגל השנייה להתרחב על הרצפה דרך פתח הדלת. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה בחלק האחורי של הרגל המורחבת במעלה הקיר. הישארו כאן 30 עד 60 שניות ואז שחררו והחליפו צדדים כך שהגוף יישאר מאוזן. תצטרך לעבור לצד השני של הדלת כדי למתוח את הצד השני.
מתיחת להקה Illotibial
הלהקה הלא-מוטיבית, או ה- IT, פועלת באלכסון לאורך הקצה החיצוני של הירך מהירך עד הברך. כדי למתוח שריר זה, קם וחצה את הרגל של הצד הנגוע שלך מעל הרגל השנייה והתכופף כדי להגיע לאצבעות הרגליים שלך. אם אינך מצליח להגיע לאצבעות הרגליים שלך, הניח את הידיים בקדמת שוקך. החזק כאן למשך 30 עד 60 שניות. חזור על הצד השני.
מתיחת פיריפוריס
הפירפוריס הוא שריר קטן בגב התחתון שמתחבר לאגן. כדי למתוח שריר זה, שכב על הגב עם ברכיים כפופות. חוצה את רגל הצד הפגוע מעל הרגל השנייה כך שתחצה ממש עד הברך. הושט את הידיים סביב אחורי הירך של הרגל התחתונה ומשוך אותה לכיוון החזה. החזק כאן למשך 30 עד 60 שניות ושחרר. מחליף צדדים.
מתיחת ירך פלקסור
מכפפי הירך ממוקמים בחלק הקדמי הקדמי של הירך ומתחברים לאגן. כדי למתוח את השרירים, עמדו והניחו את כף הרגל של הצד הלא-מושפע על כסא או מדף והשתטחו קדימה עד שתרגישו מתיחה לאורך קדמת הירך של הרגל הצד הפגועה. החזק כאן למשך 30 עד 60 שניות ושחרר. מחליף צדדים.
