ויטמין B12, הידוע גם בשם קובאלמין, הוא חומר מזין חשוב שניתן למצוא במזונות כמו ביצים, בשר ודגנים מועשרים ומוצרי חלב. לאחר הצריכה מאוחסן חומר מזין זה בכבד. ויטמין B12 מסייע לגוף ליצור תאי דם אדומים, לייצר אנרגיה תאית ולסנתז DNA. כתוצאה מכך מחזור הווסת של הנשים, הכולל אובדן דם, וויטמין B12, המסייע לגוף לסנתז תאי דם חדשים, קשורים קשר הדוק.
מחזורי ויטמין B12 ומחזור הווסת
בכל חודש נשים בדרך כלל מאבדות כשליש כוס (80 מיליליטר) דם במהלך המחזור החודשי. עם זאת, ניתן לאבד הרבה פחות דם או אפילו יותר - אפילו כוס שלמה. במהלך המחזור החודשי ואחריו, על גופן של נשים ליצור תאי דם אדומים חדשים. מספר ויטמינים ומינרלים עוזרים בכך, במיוחד ויטמין B12, חומצה פולית וברזל. חומרים מזינים אלה חשובים במיוחד לנשים שחוות תקופות כבדות.
מלבד עזרה בייצור תאי דם אדומים חדשים, ויטמין B12, בשילוב עם תוספי שמן דגים עשירים באומגה 3, יכולים למעשה לעזור לנשים הסובלות מתסמינים של אי נוחות במחזור החודשי, או דיסמנוריאה.
ליקויים בוויטמין B12
חשוב לצרוך ויטמין B12 לאורך החיים. כמבוגרים, מרבית הנשים צריכות לצרוך 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום. מעט מדי מוויטמין זה יביא למחסור. סימני מחסור בוויטמין B12 עשויים לכלול כאב בפה או בלשון ובעיות עם איזון וזיכרון. אנשים הסובלים מוויטמין B12 עשויים לחוות גם בלבול, דיכאון או אנמיה. נשים עשויות להיות בעלות סיכוי גבוה יותר לפתח אנמיה בעקבות אובדן דם, למשל מהמחזור החודשי.
ויטמין B12 והווסת חשובים במיוחד בגלל סוג של אנמיה הנקראת אנמיה pernicious, או מחלת בירמר. סוג זה של אנמיה נגרמת מחוסר יכולת של הגוף לספוג כמויות מספיקות של ויטמין B12. אם יש לך אנמיה pernicious, תתקשה יותר ליצור תאי דם חדשים ותצטרך תוסף ויטמין B12. ללא תוספת ויטמין B12, השילוב של אנמיה ופגוע במחזור יכול להיות מסוכן ויש לו השלכות ארוכות טווח.
ידוע שגם ויטמין B12 ותקופות קשורות בדרך אחרת. חוסר ויטמין B12 עלול לגרום לבעיות במחזור החודשי או להיעדר הווסת לחלוטין. נקבות טבעוניות או צמחוניות קפדניות וכאלה שנמנעות ממוצרי בשר נמצאות בסיכון מוגבר למחסור בוויטמין B12.
עם זאת, חוסר בוויטמין B12 אינו המחסור התזונתי היחיד שיכול להשפיע על התקופה שלך. מחזור הווסת עשוי להשתנות גם על ידי רמות נמוכות של ויטמינים אחרים, כמו ויטמין E, כמו גם על ידי מספיק סידן או מגנזיום. ללא קשר לבחירת הדיאטה שלך, הקפד להשיג את כל חומרי התזונה החיוניים שלך כדי להימנע מחסרים והשלכותיהם. אם אתה חושב שאתה חסר ויטמין B12 או חומר מזין אחר, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון.
