מדד מסת הגוף משמש כדי לקבל מושג לגבי כמות שומן הגוף שיש לך על סמך הגובה והמשקל שלך. על פי המרכז לבקרת מחלות זה משמש לביצוע סקירת קטגוריות משקל העלולות להוביל לבעיות בריאות. מדד BMI של 18.5 עד 24.9 נחשב לטווח הבריא. יש לך את הסיכון הנמוך ביותר לבעיות בריאותיות כמו סוכרת, מחלות לב וכמה מחלות סרטן אם ה- BMI שלך נופל בין 21 ל -25, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. חישוב ה- BMI האידיאלי שלך בתהליך פשוט וברור שאתה יכול לבצע בבית.
שלב 1
מצא את ה- BMI הקיים שלך. הכפל את המשקל שלך ב- 705. חלק את המספר הזה בגובה שלך בסנטימטרים. חלק שוב את התוצאה בגובה שלך בסנטימטרים. אם אתה נופל לטווח ה- BMI הבריא שבין 18.5 ל- 24.9 אתה סיימת.
שלב 2
כדי לחפש את המשקל ה"אידיאלי "שלך, הכפיל את הגובה שלך בסנטימטרים ב -24. הכפל את התוצאה בגובה שלך בסנטימטרים. חלק את המספר הזה ב- 705. זה ייתן לך מספר שנמצא בחלק העליון של טווח המשקל הבריא שלך. עם זאת, זכור כי המשקל הבריא העליון שלך יכול להיות גבוה יותר מאשר תקני ה- BMI, למשל אם אתה ספורטאי. כמות הפעילות הגופנית, הגנטיקה והאכילה והבחירות באורח החיים שלך חשובים יותר מהמספר בקנה המידה בקביעת המשקל המתאים לך, אומרת שרי ברק מאוניברסיטת קליפורניה בוועדה לתזונה ודימוי גוף לסטודנטים.
שלב 3
הכפל את הגובה שלך בסנטימטרים ב -18.5. הכפל את התוצאה בגובה שלך בסנטימטרים. חלקו ב- 705. זהו המשקל הבריא הנמוך ביותר שלכם. קבע יעד משקל שיורד בין המשקל הבריא הנמוך ביותר שלך למשקל הבריא העליון שלך.
טיפ
התייעץ עם הרופא שלך בעת קביעת יעדי משקל.
אזהרה
התייעץ תמיד עם נותן שירותי בריאות לפני שמתחילים בתזונה או במשטר פעילות גופני חדש.
