אם ילדכם סובל מעודף משקל, חשוב לעזור לו להתחיל לחזור למשקל רגיל בהקדם האפשרי. זה לא חכם להטיל שינויים דרסטיים מכיוון שסביר להניח שזה יגרום למתח וסכסוך ויכול להזיק לבריאות ילדכם. הטמעת שינויים הגיוניים ומשפחתיים יכולה להיות הדרך היעילה ביותר לעזור לילדכם לרדת במשקל.
התחל בשולחן ארוחת הערב
אכילה כמשפחה יכולה לעזור לילדכם להבין את שליטת החלקים ואת החשיבות של תזונה מאוזנת. על ידי בחירת מאכלים בריאים להגשה וקביעת גודל המנה של ילדכם, תוכלו לוודא שהוא לא אוכל יתר על המידה או יבחר במזונות לא בריאים. ארוחות משפחתיות בריאות כוללות ארוחות צלייה, פשטידת רועים, מורני סלמון, מנגלים, מוקפצים וקבבים.
הקלו את הארוחות
ארוחות הצהריים בבית הספר צריכות להיות מורכבות ממזון בריא ומשביע. כריכים עם מעט בשר וירקות יעניקו לילדכם בליטה טובה של חלבון, פחמימות וסיבים תזונתיים, אשר יסייעו לה לשמור על הרגשתה המלאה והלא אנרגיה לאורך אחר הצהריים. חתיכת פרי תעניק לה משהו מתוק ליהנות ממנו, כמו גם מתקן ויטמינים ללא מנה גדולה של קלוריות. אפשרויות פרי טובות כוללות תפוחים, תפוזים, מלון, ענבים, תותים, אגסים ושזיפים.
נשנוש הגיוני
נפילת ילדים רבים נמצאת בארון החטיפים. אם לילדך יש גישה מוכנה לממתקים, צ'יפס, חטיפים, פירות יבשים ומזונות חטיפים אחרים, יתכן שהיא אוכלת יתר על המידה באופן יומיומי. גם אם יש לה גישה בלתי מוגבלת לפירות, לחם או אפשרויות בריאות יותר, הקלוריות עדיין יכולות להסתבך. יש לרסן חטיפים תכופים לאפשרות בריאה אחת או שתיים ביום - מקלות צמחוניים, מנות קטנות של גבינה ופיצוחים, פירות, יוגורט או גרנולה בר מדי פעם צריכים להיות עדיפות.
להזדרז
אורח חיים בישיבה יכול להוביל לעלייה במשקל אצל ילדים. יותר מדי זמן מול הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט וקונסולת המשחק פירושו שהם שורפים מעט מאוד אנרגיה בהשוואה לעמיתיהם הפעילים יותר. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ילדים זקוקים לפחות לשעה של פעילות בכל יום. כל שבוע אמור לכלול פעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים, פעילות חיזוק שרירים כמו התעמלות או תנועות במשקל גוף וכמה פעילויות לחיזוק עצמות כמו ספורט עצור-התחלה או חבל קפיצה. ביצוע פעילויות אלה כמשפחה יסייע לילדכם להרגיש בנוח עם התהליך וליהנות ממנו, ולא להרגיש כאילו מדובר בעונש או שהוא מובהק.
