כשכל שלב כואב, כאילו יש לך סלע או שיש בנעלך - אבל רוקנת אותם ויודעת שהם ברורים - יתכן שיש לך נוירומה של מורטון. מצב שפיר זה קורה כאשר הרקמה המובילה לעצבים של אצבעות הרגליים שלך מתעבה, ופוגעת בתחושה וגורמת לכאבים בוערים וחוסר תחושה בכדור כף הרגל הקורן לבוהן השלישית והרביעית.
פעילות מחמירה לעיתים קרובות את הנוירומה של מורטון, כולל יוגה. עם זאת, כשאתה בוחר את התנוחות הנכונות ומבצע אותן בקפידה למתיחת בהונות הרגליים, אתה יכול לעצור את דחיסת העצבים שבעקבותיה.
פנה לרופא המטפל אם אתה חושד שיש לך נוירומה של מורטון, מכיוון שלעתים רק זריקת סטרואידים או התערבויות כירורגיות מקלים על הכאב שלך.
מתיחו את הפיגי שלכם
תנוחות יוגה שעוזרות למתוח את אצבעות הרגליים עשויות לעזור להקל על חלק מהלחץ הגורם לכאבים בעצבים. אחד הגורמים הפוטנציאליים לנוירומה של מורטון הם נעליים הדקות מדי, כמו עקבים גבוהים או נעלי טיפוס צולעים. ביוגה אינך נועל נעליים, מה שכמובן מקלה בהונות הרגליים. חפש תנוחות מתיחות בוהן ספציפיות, כולל מתיחות בוהן:
- שב על שוקיך עם ברכיים כפופות.
- הרם מעט את הישבן שלך כדי לתפוס את אצבעות הרגליים מתחת.
- שב אל עקביך. הניחו את הידיים על המחצלת שלפניכם כדי להקל על חלק מהלחץ על בהונות הרגליים אם התחושות עזות מדי.
- הישאר חמש עד 10 נשימות.
תנוחה זו יכולה להיות אינטנסיבית למדי, אז קדימה לאט והקפיד להשתמש בנשימות יוגה עמוקות כדי להקל על דעתך ואי נוחותך. אם הכאב אי פעם קשה מנשוא או חד ויורה, נטוש את היציבה מייד.
הקלה על הרגליים שלך
בעוד שהיפוך לא ירפא את הנוירומה של מורטון שלך, הם יכולים להציע הקלה בכפות הרגליים הכואבות שלך. האתגרים המאתגרים כוללים עמדת יד ומעמדת ראש, אך אינך צריך להיות מתעמל בכדי ליהנות מהתהפכות. נסה רגליים בקיר כדי לספק הקלה:
- הנח את המחצלת בניצב על הקיר.
- תשכב על המחצלת שלך. הרם את רגליך למעלה וערוך את הישבן שלך לגעת בקיר.
- הרחב את הרגליים לאורך הקיר.
- נשמו במשך 5 דקות ומעלה.
השתמש בכיסא
אתה עדיין יכול לתרגל יוגה גם אם העמידה כואבת. השתמש במחצלתך לתנוחות יושבות ושכבות, אך שב בכיסא בזמן לוחמים ותנוחות עמידה אחרות. אתה יכול למתוח את המותניים, להרים את הידיים ולכופף את הברכיים, אך הכיסא מקל על לחץ על כפות הרגליים. ניתן להשיג את ההיבטים המרגיעים של היוגה שכוללים עבודת נשימה וגישור, לא משנה כמה קשה אתם מקפידים על כל תנוחה.
אימון הכיסא הטוב ביותר
הימנע מתנוחות מסוימות
תנוחות איזון יכולות להיות כואבות ביותר כשמנסים לעמוד על כף הרגל עם הנוירומה. עץ, חצי ירח, לוחם III ונשר עם כף הרגל המושפעת שלך כבסיס יכול לגרות את כף הרגל, במקום לרפא אותו.
לאחר שתתרגלו באופן קבוע ותתנסו בפיזור בוהן אפשרי והתרחבות כפות הרגליים, תוכלו לנסות שוב עם תנוחות שיווי משקל. יוגה מאמן את אצבעות הרגליים שלך להיפרד באופן טבעי, מה שעלול להקל על לחץ הרקמות הדוחס את העצבים. תהליך השינוי עשוי לארוך חודשים או שנים, לכן אל תצפו שהיוגה תעבוד את הקסם שלה בין לילה.
בינתיים, סביר להניח שהרופא שלך יטפל בנוירומה של מורטון באמצעות תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם, קרח ומנוחה.
