טוסט אבוקדו מכין חטיף מילוי או ארוחה קלה המכילה הרבה סיבים וחלבונים. למרות שהוא לא דל בקלוריות, מספר לא מבוטל של קלוריות טוסט אבוקדו מגיע משומנים בריאים המספקים שובע. תחושת סיפוק מסייעת במניעת אכילת יתר ויכולה להמשיך ולעקוב אחרי הירידה במשקל.
טיפ
טוסט אבוקדו המיוצר עם פרוסה של מאה אחוז לחם מלא ומחצית האבוקדו מכיל כ -200 קלוריות, 11 גרם שומן ו -6 גרם חלבון.
הרזיה ושובע
לאבד משקל זה אתגר. לעתים קרובות תחושת מקופח או רעב היא מתסכלת ומקשה על היצמדות לתכנית אכילה בריאה.
על פי סקירת ספטמבר 2016 על מחקרי מזון ושובע שהתפרסמו ב- Advances in Nutrition , צריכת מזון מלא שמכיל כמות משמעותית של סיבים, חלבונים או דגנים מלאים תורם להרגשה מלאה ומרוצה. תחושת שובע זו חיונית לירידה במשקל או למניעת עלייה במשקל מכיוון שהיא מונעת מאכילת יתר.
אבוקדו לירידה במשקל
אבוקדו עשיר בסיבים תזונתיים ושומן. כ -15 אחוז מהשומנים הם שומנים רוויים, אך הרוב הם שומנים בלתי רוויים בריאים בלב ועוזרים לגוף לספוג ויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמינים A ו- E. על פי מחקר שנערך במרץ 2019 שפורסם בכתב העת Nutrients , שומן וגם סיבים באבוקדו תורמים לשובע, שיכולים לגרום לכם לאכול פחות בסך הכל.
אבוקדו מכיל יותר חלבון מאשר פירות וירקות רבים אחרים, מה שעוזר להגביר את צריכת החלבון הכללית כאשר הוא משולב עם מזונות עשירים בחלבונים. אבוקדו הם גם מקור טוב לאשלגן ומגנזיום החשובים לתפקוד השרירים.
USDA מספק נתונים על אנרגיה וחומרים מזינים באבוקדו כגון קלוריות, שומנים, סיבים תזונתיים וחלבון. אבוקדו קליפורניה אחד - המכונה גם אבוקדו האס - שוקל בממוצע 136 גרם ומכיל:
- 218 קלוריות
- 2.7 גרם חלבון
- 21 גרם שומן: שומנים רוויים, 2.9 גרם; שומנים חד בלתי רוויים, 13.3 גרם; שומנים רב בלתי רוויים, 2. 5 גרם
- 11.6 גרם פחמימות
- 9.1 גרם סיבים תזונתיים
- 0 מיליגרם כולסטרול
חיטה מלאה, טוסט מלא
כשמדובר בבחירות לחם, טוסט העשוי ממאה אחוז דגנים מלאים אורז יותר חלבון וסיבים פרוסה. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת לתזונה , נשים בתזונה מוגבלת איבדו יותר משקל ומסת שומן תוך כדי צריכת מוצרים מקמח מלא מאשר אלו שאכלו מוצרי חיטה מזוקקת.
בבסיס הנתונים של USDA FoodData נאמר כי פרוסה בינונית או רגילה (כ -36 גרם) של לחם מלא מחיטה מלאה מספקת:
- 90.7 קלוריות
- 4.5 גרם חלבון
- 1.3 גרם שומן
- סיבי 2.1 גרם
- 15.4 גרם פחמימות
- 1.6 גרם סוכרים
תזונת טוסט אבוקדו
אבוקדו ולחם מלא הם מזון צפוף בתזונה המסייע במניעת הרעב. טוסט אבוקדו המיוצר עם פרוסה של מאה אחוז לחם מלא ומחצית אבוקדו מכיל כ -200 קלוריות, כ -11 גרם שומן וכ -6 גרם חלבון.
מכיוון שאבוקדו מכיל הרבה קלוריות, חשוב לזכור את גודל ההגשה כשמנסים לרדת במשקל. קל יותר לראות כמה אתם צורכים כאשר אבוקדו פרוס, ולא מחית.
טוסט אבוקדו עם ביצה
ציפוי טוסט אבוקדו עם ביצה גדולה או רוטה כפולה מכפיל את החלבון, אך מביא את סך הקלוריות ל 271 ומוסיף כמעט 5 גרם שומן ו 184 מיליגרם כולסטרול. ביצה מקושקשת או מטוגנת שבושלה בחמאה, מרגרינה או שמן תורמת עוד שומן וקלוריות.
צריכת חלבונים היא גורם מפתח לירידה במשקל מכיוון שהיא מסייעת לגוף לשמור על מסת שריר במהלך הירידה במשקל, והגוף שורף יותר קלוריות לעיבוד חלבון מאשר שאר המקרים התזונתיים. החלבון בביצה עוזר גם לכם להרגיש מלאים יותר מכמות הקלוריות מכמות הפחמימות או השומנים.
מתכוני טוסט אבוקדו
טוסט אבוקדו יכול להיות בד ריק למגוון קישוטים וכלי רכב לשיפורים תזונתיים בצורה של ירקות, פירות, אגוזים, שעועית או גבינות. תוספות לטוסט אבוקדו בסיסי הופכות אותו לארוחה קטנה ומשמעותית יותר. תבלינים ועשבי תיבול טריים מוסיפים גם טעם לשמירה על עניין.
שקול להגביר את הטעם וחומרי התזונה בטוסט אבוקדו בעזרת כף סלסה ופולים מבושלים, פירות יער או אגוזים קצוצים טפטופים בדבש. אפשר להוסיף סלט קפרזה עם התזת חומץ בלסמי או ירקות קלויים וזילוף גבינה מפוררת. שכבה של ירקות או עגבניות חתוכות הופכת תוספת קלה ובריאה לטוסט אבוקדו עם הביצה.
