הרצון לרדת במשקל ומציאת המוטיבציה לרדת במשקל הם שני רעיונות נפרדים לחלוטין. למרות שייתכן שתרצה להשיג משקל בריא יותר, יתכן שאתה מתקשה לשנות את הלך הרוח שלך. על מנת לגרום לעצמך לעבור ולהתחיל בתוכנית לירידה במשקל, אתה צריך למצוא מוטיבציה אישית ולגלות מדוע אתה באמת רוצה להרזות.
שלב 1
שקל את עצמך דבר ראשון בבוקר כדי לגלות את המשקל הנוכחי שלך. השווה את זה למה שמשקל בריא לגובה שלך צריך להיות. אתה עשוי לגלות שאתה במשקל בריא, עודף משקל או עודף משקל משחשדת.
שלב 2
רשום את הסיבות שאתה רוצה לרדת במשקל. חשוב על איך אתה מרגיש כשאתה הולך לשחות, מסוגל להיות פעיל עם ילדיך או להרגיש בטוח יותר בעצמך. חפור עמוק וחפש את הסיבות האישיות שאתה רוצה במשקל בריא.
שלב 3
שקול כיצד עודף משקל עלול לסכן את בריאותך. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת, סרטן, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. מדובר במחלות מסכנות חיים שניתן למנוע בעזרת ירידה במשקל.
שלב 4
קבל תמיכה ממשפחתך וחבריך. שתף את היעדים שלך עם אנשים שאתה בוטח בהם כדי לבנות אותך ולעזור לך לאורך הדרך. שאל אם מישהו רוצה להצטרף אליך במהלך האימונים לקבלת תמיכה נוספת.
שלב 5
פיתוח תוכנית בהתבסס על היעדים שלך. רשמו את השעה, המקום, משך הפעילות שתרצו לבצע בכל יום לצורך האימון. ראיית תוכנית יכולה לעזור לך להאמין שהיא ניתנת להשגה וניתנת לניהול.
שלב 6
חשוב על דרכים לתגמל את עצמך בגלל הירידה במשקל. ערוך יעדים קטנים לכל 2 עד 5 ק"ג. אתה מפסיד ופרס אחד גדול כשאתה מגיע לקו הסיום. אתה יכול לפנק את עצמך במאמר חדש של ביגוד, יום בספא או פינוק אהוב עליך או ללכת לסרט.
דברים שתצטרכו
-
קנה מידה
עט
עיתון
