עצמות שבורות משפיעות על יכולתך להתעמל ולעשות פעילויות יומיומיות רגילות. עצם עצם הבריח, המכונה גם עצם הבריח, חשופה לשברים ממכות ישירות לכתף. בתחילה תצטרך ללבוש קלע ככל שהעצם מרפאת ולהגנה.
עם זאת, כאשר העצם תתחיל להחלים, תוכלו לבצע תרגילי עצם עצם הבריח המתקדמים לזרוע ולכתף כדי לשפר את הטווח והכוח. שוחח עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים לאחר שבר בעצם הבריח.
טיפ
תרגילים לאחר עצם עצם הבריח השבירה כוללים טווח תנועה בכתפיים וחיזוק עדין.
1. מניף את המטוטלת
תרגיל המטוטלת הוא תרגיל עדין וסביל, שמוריד את הנוקשות במפרקי הכתף והמרפק. בצע תרגיל זה על ידי כיפוף קדימה במותניים עם גב ישר. אתה יכול לאחוז בקיר או בשולחן עם הזרוע הלא פצועה לתמיכה.
תן לזרוע הפגועה להסתובב מולך לכיוון הרצפה ולהתחיל לבצע סיבובים בעדינות. הכתף שלך צריכה להיות רגועה ומשוחררת. המשך ליצור מעגלי זרוע הן בכיוון השעון והן נגד כיוון השעון במשך 30 עד 45 שניות בכל כיוון. חזור על עצמו עד חמש פעמים עם מנוחות קצרות בין הצורך.
2. סחטו את השכמות
מכיוון שצבוע הבריח נקשר ללהב הכתף, המכונה גם עצם השכמה, חוסר פעילות יכול להוביל לשרירי עצמות חלשים ולתנוחה לקויה. נסיגות עצביות מחזקות את השרירים סביב להב הכתף וגם מונעות עיגול ונוקשות הכתפיים. בצע את התרגיל הזה עם רצועת התנגדות הקשורה לידית הדלת בגובה המותניים.
עמדו גבוה, זרועות לצדדים והמרפקים כפופים ל 90 מעלות. החזיקו קצה אחד של הלהקה בכל יד והחליקו את המרפקים לאחור מאחורי גופכם, תוך שמירה על זווית ה -90 מעלות שלהם. סחטו את השכמות יחד במהלך הפעולה אך הימנעו מהליכת כתפיים. חזור על 10 עד 15 פעמים, או עד שהעייפות נכנסת, במשך שתיים עד שלוש סטים.
3. עקוב אחר האופק
תרגיל חטיפת הכתפיים האופקית מסייע להגדיל את טווח התנועה סביב עצם הבריח. עשו תרגיל זה כאשר הכאבים שלכם פחתו ואתם מסוגלים להרים את היד ל 90 מעלות.
עמדו גבוהות עם הידיים המושטות לפניכם בגובה הכתפיים, כפות הידיים זו מול זו. הזיזו את הידיים זה מזה והחוצה לצדדים ככל שתוכלו בנוחות. החזיקו חמש שניות, חזרו להתחלה וחזרו על הפעולה 10 פעמים פעמיים עד שלוש ביום.
4. התנגדות לסיבוב חיצוני
תרגילי סיבוב חיצוניים מחזקים את שרירי הסיבוב החיצוניים בכתף הנחלשים עם חוסר פעילות. בצע תרגיל זה על ידי עמידה גבוהה עם הידיים לצדדיך והמרפקים כפופים ל 90 מעלות.
החזק רצועת התנגדות בכל יד מולך. עטפו את הלהקה סביב היד של הזרוע שלא נפגעה כדי לשמש כעוגן. כאשר המרפק נשאר לצדך, סובב את היד של הזרוע הפגועה החוצה לצד ככל שתוכל ללכת תוך שמירה על מתח על הלהקה. חזור להתחלה וחזור 10 פעמים, או עד שעייף, לשלוש סטים בסך הכל.
