הפיכת ספסל המשקולת לחץ על הפוך, תרתי משמע, יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להעצים את שגרת החזה שלך. החלק התחתון של החזה שלך מקבל יותר גירויים, תוך כדי עבודה עם משקולת משקולת, לעומת משקולת משקולת, מספקת איזון בין צידי גופך. הכתפיים והתלת ראשי שלך נהנים גם מעיתונות המשקולת הירידה.
כיצד לדחות לחץ
לפני שאתה נכנס לפרטים האישיים של היתרונות במשקולת הירידה, הבין כיצד לעשות זאת כראוי.
שלב 1
הגדר ספסל משקל לירידה של 30 אחוז. לנטייה גדולה יותר יש פוטנציאל להיות קיצוני מדי. במידת האפשר, השתמש בספסל ירידה עם סד רגל כדי להבטיח את מיקומך.
שלב 2
שכב על הספסל בועט איתך במשקולות או שיש לך ספוטר שיגיש לך את המשקולות. הביא את המשקולות ממש מחוץ לחזה העליון כדי להתחיל.
שלב 3
לחץ על המשקולות עד כמעט מגע ממש מעל החזה שלך. הורד את המשקולות למצב ההתחלה עם שליטה.
השרירים מאומנים
שריר החזה העיקרי הוא pectoralis major. למרות שזה רק שריר אחד שמאוורר מעל חזהך, יש לו איזור תחתון ועליון להתפתח. אם אתם מחפשים לבנות צורה באזור התחתון או האימהי, עיתונות המשקולת הירידה היא המהלך שלכם. עבור בוני גוף ומתמודדים עם דמויות, ההגדרה באזור התחתון הזה נותנת הבחנה בין שרירי החזה והאב.
תקבלו גם את היתרונות של הפעלת הכתפיים והטריפס, שהם השרירים הממוקדים ברוב תנועות העיתונות בחזה.
: שרירים מאומנים בבית-חזה
שנה לשגרה שלך
קל להיכנס לפתח אימוני משקולות, בו אתה עושה את אותם מהלכים שוב ושוב בתקווה לתוצאות שונות. אם אתה מחויב למשקולת משקולת שטוחה או לחיצת משקולות, אך אינך רואה הרבה במונחים של חוזק או שינוי גודל, ירידת בית החזה משקולת המשקפיים עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לאתגר את השרירים שלך מזווית אחרת ולראות שינוי.
השתמש בו כדי להוסיף את מכבשי הספסל השטוחים שלך, או כתחליף למשך מספר שבועות כדי להוסיף מגוון.
פונקציה ואיזון
שימוש במשקולות, במקום סרגל, מאפשר לך לשלוט על המהלך, שיכול להרגיש אגרסיבי על כתפיך.
בנוסף, משקולות מכריכות כל צד לנקות, לכתפיים ולתלת האוזניים לבצע עבודה שווה. כשאתה משתמש במשקולת לחיצות, הצד החזק שלך לרוב מפצה על הצד החלש יותר. בעזרת משקולות אתה מקבל התפתחות אחידה יותר בשרירי החזה.
תורם לטופס
כאשר לוחצים משקולות כבדות על ספסל שטוח, יש אנשים שקשתים את גבם כדי להניף את המשקל. עיתונות ההידרדרות הופכת את פעולת הפיצוי הזו לאפשרית פחות בגלל זווית הגוף, ואולי גם חוסכת לך כאבי גב או פציעה.
מי צריך להימנע מדחיית הדחייה
על מתאמנים מתחילים לפתח כוח באמצעות לחץ או ספסל שטוח כדי להתחיל. התנועה של לחיצת משקל כלפי מעלה כשאתם מסורבים דורשת שליטה בתרגיל הבסיסי של הקש על החזה.
כל מי שסובל מפגיעה בכתף, כמו דלקת בגיד או דלקת, צריך גם להימנע מעיתונות הירידה. שוחח עם הרופא שלך על חלופות אחרות להתעמלות בכתפיים ובחזה.
