בני אדם שרדו בכוכב הלכת הזה במשך אלפי שנים בגלל יכולת ההסתגלות שלנו. התאמות פיזיולוגיות מתחילות להתרחש כמעט מייד כאשר מתחילים תוכנית אימונים חדשה. שינויים רבים מתרחשים בכל הגוף, אך השינויים המשמעותיים ביותר כוללים שינויים בשרירים, בעצמות ובמערכת הלב וכלי הדם.
עיבודים נוירו-שריריים
המערכת הנוירו-שרירית היא אחת המערכות הראשונות בגוף שהגיבה והתאמה לגירוי אימון חדש. שינויים אלה הם תוצאה של היחידות המוטוריות בעמוד השדרה שהופכות לתגובות בגירוי סיבי השריר. בעבר יחידות מנוע לא פעילות הופכות לפעילות יותר ועובדות בקצב מהיר יותר. כתוצאה מכך, תחוו כוח מוגבר וכוח. אנשים לא מאומנים יכולים לחוות עליות חוזק משמעותיות של 25 אחוזים ומעלה תוך שלושה עד שישה חודשים, מציין ג'ק ה. וילמור ודייויד ל. קוסטיל, מחברי הספר "פיזיולוגיה של ספורט ואימון."
גדילת שריר
יתר לחץ דם או צמיחת שרירים מתרחשים כתוצאה מאימוני התנגדות לטווח הארוך. היפרטרופיה היא שינויים בגודל ובמספר סיבי השריר כאחד. חומצות אמינו הנמצאות במקורות מזון חלבונים נכנסות לתאים לבניית שרירים כאשר גירוי האימונים הוא משמעותי מספיק כדי לדרוש רקמת שרירים נוספת. קצב ההובלה של חומצות אמינו לשרירים מושפע ישירות מעוצמת מתח השרירים ומשך הזמן. לעומת זאת, כאשר שרירים פעילים בדרך כלל הופכים לא פעילים או לא מוגבלים, עלולה להיווצר אטרופיה של שרירים או אובדן שרירים, מכיוון שרקמת השריר הנוספת כבר אינה נחוצה.
הסתגלות עצם
כמו רקמת שריר, גם העצמות מגיבות לגירוי התרגיל. העצמות נלחצות במהלך האימון כאשר הגידים והשרירים מושכים את העצם. מאמץ נוסף זה על העצמות ממריץ את העצמות להיות צפופות יותר. המתח החיוני המינימלי הוא המינימום של מתח העצם ההכרחי לצורך התחלת צמיחת העצם. המתח החיוני המינימלי נחשב כ -1 / 10 מהצורך בכוח לשבור עצם, על פי מאמן הספורט BrainMac. פעילות גופנית קבועה נושאת משקל כמו אימוני כוח, הליכה וריצה קשורה ישירות לצמיחת העצמות. עם זאת, חוסר פעילות יכול לגרום לירידה בצפיפות העצם, מה שעלול להוביל לאוסטאופורוזיס.
עיבודים קרדיווסקולריים
מערכת הלב וכלי הדם עוברת הסתגלות רבות כתוצאה מתרגיל אירובי ואנאירובי כאחד. הלב הופך ליעיל יותר בשאיבה והעברת דם טרי לרקמות השריר. נפח הדם גדל, נימים חדשים נוצרים בכדי לספק יותר דם לשריר המאומן, ישנם פתחים גדולים יותר של נימים קיימים וחלוקת הדם מתייעלת. כתוצאה מכך, קצב הלב במנוחה ותת-מקסקסימליות יורד, כמו גם לחץ הדם שלך, בתגובה לאימוני סיבולת אירובית רגילה.
