Diverticula הם כיסים קטנים ותפוחים שיכולים להתפתח בכל מקום במערכת העיכול שלך, אך הם נמצאים לרוב במעי הגס. כאשר יש לך סיבולת, המצב נקרא דיברטיקולוזיס. מצב זה יכול להוביל לדיברטיקוליטיס, שהוא הדלקת של הדיברטיקולה. תסמינים של diverticulitis יכולים לכלול כאבי בטן עזים, חום, בחילה ושינויים בהרגלי המעי שלך. תזונה דלה בסיבים תזונתיים היא גורם סיכון לשני המצבים ותזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לסייע במניעה וניהול של תסמינים של מחלות במערכת העיכול.
פירות וירקות
סיבים תזונתיים כוללים את כל סוגי הצמחים בגופם גופך אינו יכול לספוג או לעכל. כמעט כל הפירות והירקות הם מקורות טובים. חצי כוס פטל, פטל שחור, אפונה ירוקה, תרד או קולרד מבושל, ברוקולי או גזר מספק לפחות 3 גרם סיבים תזונתיים, על פי הנחיות התזונה לשנת 2010 ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. מקורות טובים אחרים הם כרוב, תפוחים, אגסים, תפוזים ודלעת. בנוסף, מרבית הפירות והירקות דלים בקלוריות וככאלה יכולים לסייע בניהול משקל; השמנת יתר מגדילה את הסיכון לחולי דיברטיקולוזיס.
דגנים מלאים
אנשים שאוכלים יותר דגנים מלאים נוטים להיות בעלי סיכון נמוך יותר להפרעות סחר ודיברטיקוליטיס, על פי מכון לינוס פאולינג. דגנים מלאים בסיבים עשירים כוללים שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ופסטה, דגני סובין ושעורה. עם זאת, בזמן שאתה סובל מאפיזודה של diverticulitis, יתכן שתצטרך להגביל את צריכת הסיבים שלך למספר ימים. דגנים מזוקקים, כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה מעודנת, הם חלופות דלות בסיבים העשויות להיות אפשרויות טובות יותר בפרק זמן זה.
קטניות
קטניות כוללות שעועית, אפונה ועדשים ויכולות לקדם את בריאות העיכול מכיוון שהם מקורות עשירים בסיבים תזונתיים. כל 1/2 כוס מנה של שעועית מבושלת, כמו חיל הים, פינטו, כליות ולימבה, אפונה עדשה מפוצלת, מספקת כ -5.6 עד 9.6 גרם סיבים תזונתיים, על פי הנחיות התזונה לשנת 2010 ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. על פי המרכז הרפואי לנגון, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח diverticulosis and diverticulitis. שעועית, אפונה ועדשים הם מקורות חלבון חלופיים טובים.
אגוזים ובוטנים
מנת האגוזים של 1 שקדים מספקת 3.5 גרם סיבים תזונתיים, ואגוזים אחרים, כמו אגוזי ברזיל, אגוזי פקאן, פיסטוקים ומקדמיה, מכילים כ -2 גרם לאונקיה, כך לפי נתוני מכון מידע על מכון ליונוס פאולינג. בוטנים הם קטניות טכנית, אך התזונה שהם מספקים דומה יותר לאגוזי עץ מאשר. מכיוון שהם עתירי קלוריות, אכלו אגוזים ובוטנים רק במתינות כדי למנוע עלייה לא מכוונת במשקל וסיכון גבוה יותר לאירועים של דיברטיקוליטיס.
