חיילי הצבא זוכים לשבחים רבים בגבורתם וכוחם - גברים ונשים חזקים אלו מסוגלים להפגין כוח וסיבולת מרשימים. צבא ארה"ב פיתח תכנית אימונים גופניים סטנדרטית המשפרת את הכושר הגופני, מפחיתה פציעות ומקשה ומציבה את החיילים בהדרגה תוך שיפור הביטחון והמשמעת. תכנית אימונים זו כוללת תרגילי אימון בודדים, תרגילי מיזוג, שכיבות סמיכה וכלי סמיכה, תרגילי טיפוס, אימוני כוח ותרגילי גרילה. הצבא דורש ממפקדי היחידות להוביל חיילים באימונים גופניים נמרצים שלושה עד חמישה ימים בכל שבוע, על פי העיתון הספורטיבי.
מקדחת מיזוג 1
תרגיל התניה 1, או CD1, כולל חמש חזרות של תרגילים ספציפיים. על פי מידע אודות אימוני המוכנות הגופנית של הצבא האמריקני, מערכות ה- CD1 כוללות קפיצות כוח, V- קופצים, מטפסי הרים, מתיחת רגליים ופיתולים ופושעים ברגל אחת. תרגילים אלו מפתחים מיומנויות מוטוריות מורכבות ומאתגרים את כוחו הגופני, הסיבולת והניידות של החייל.
מקדחת מיזוג 2
תרגילי CD2 דורשים מיומנויות מוטוריות מורכבות יותר וכוח גופני. תרגילי CD2 מייצרים תנועות מהירות ועוצמתיות המתמקדות בחוזק דו צדדי. חמשת התרגילים האלה הם התור וההתרסקות, שכיבות סמיכה, אופניים על שכיבה, חצי שקעים והשחיין. חיילים מבצעים תרגילים אלו בקצב איטי או בינוני לקבלת תוצאות מיטביות. מקדחות בונות כוח על ידי אתגר את שרירי הליבה, ומקנות לחייל שליטה יעילה יותר על משקל גופו מבלי לעודד תנועות חוזרות ונשנות המובילות לפגיעות יתר. תרגילים אלה משפרים את הניידות של חייל וטווח התנועה שלו.
מקדחת מיזוג 3
חיילים ימצאו תרגילי CD3 קשים ומורכבים יותר, הכוללים קפיצות חוזרות, נחיתה ושינויים בתנוחת הגוף, המציבים דרישות גדולות יותר לגפיים התחתונות. התנועות עוצמתיות, והחייל משתמש באנרגיה מתפשטת ומיומנות כדי לבצע את התרגילים המתקדמים הללו. ישנם כפול יותר מתרגילי CD3 מאשר תרגילי CD1 או CD2. הם כוללים את מעלית ה- Y, מעלית מתה עם רגל אחת, הרמת ברך מצד לצד, בעיטה קדמית במגע בוהן חלופי וקפיצת מתיחה. בנוסף, על החייל לבצע ריצת פיתול קדימה ואחורה, לרוחבי חצי-סקוואט, קפיצות צפרדע קדימה ואחור, קפיצות סיבוב של רבע וקפיצות סקוואט חלופיות.
שיקולים
חיילים מבצעים את כל התרגילים ברצף ובקצב. המשתתפים עוסקים בשני שלבים של תרגילי מיזוג - שלב ההקשחה ושלב הקיום. חיילים לעולם אינם מבצעים יותר מחמש חזרות מכל תרגיל בכל סט במהלך שלב ההקשחה ואינם משתתפים כלל בתרגילי תרגיל 3. חיילים שמשתתפים בשלב ההקשחה מבצעים חמש עד 10 חזרות על כל תרגילי המיזוג. חזור על כל מערך התרגילים של התרגיל כדי להגדיל את החזרות בכל אימון כדי להבטיח אימון מעוגל היטב.
